根據楊婷貽營養師的建議,6個月到1歲的嬰兒在開始接觸副食品後,可以少量分次給予水分,但不宜過多,最多不超過體重(公斤)乘以30 ml。例如,一個7公斤的嬰兒,每天飲水量應控制在210 ml以內,避免對嬰兒造成負擔。

1歲以上的孩童則根據體重不同有不同的飲水量計算公式,體重10公斤以下的幼兒每日飲水量為體重乘以100 ml;體重在11至20公斤的兒童,基本飲水量為1000 ml,每增加1公斤則增加50 ml;而體重超過20公斤的兒童,每日飲水量基礎為1500 ml,每增加1公斤則增加20 ml。

對於成人來說,飲水量的計算則是依據體重乘以30至40 ml,例如一個體重50公斤的成人,每天應飲水1500至2000 ml。需要注意的是,這些飲水量包括液體如茶、湯等的攝取量,但不包括固體食物中的水分。

楊婷貽營養師提醒,家中的長輩常常因為渴感下降而忘記喝水,應多加提醒他們主動補水。此外,個人的汗液流失量也會影響飲水量的需求,尤其是在夏季高溫環境中,應隨時注意補充水分,避免脫水。

不同年齡層和體重的人對水的需求量各不相同,單靠感覺來判斷是否足夠並不可靠。大家應根據營養師提供的計算公式來確定每日飲水量,確保在炎熱的夏天中保持身體健康。

各年齡層每日飲水需求量計算公式:

◎6個月-1歲(接觸副食品後):體重(公斤) x 30 ml

◎10公斤以下的孩童:體重(公斤) x 100 ml

◎11-20公斤的孩童:1000 ml +(體重-10)x 50 ml

◎20公斤以上的孩童:1500 ml +(體重-20)x 20 ml

◎成人:體重(公斤) x 30-40 ml

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夏日補水攻略。取自好食課粉專
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飲水注意事項:

1.飲水量包含液體(如茶、湯)等攝取量,不包括固體食物中的水分

2.長輩常因渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水

3.精準的飲水量需根據個人汗液流失量來計算


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