早在2007年,世界衛生組織,就將「涉及晝夜節律紊亂的輪班工作制度」列為第2A類致癌因素。也就是說:熬夜,會增加患癌風險,也是屬於2A類致癌物。因為睡眠,對健康是至關重要的!

1.你一直在熬夜
2023年7月,在《癌症》國際期刊上,發表一項關於睡眠習慣、時間與癌症風險的研究。從1.4萬余人的分析發現,睡眠時間短,確實與癌症風險升高有關。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432142/

其中,與夜間睡眠時間為6-8小時者相比:
- 你一個晚上,如果睡眠時間小於6小時的人,其罹癌風險升高41%。
- 而那些一天,睡眠不足7小時的人,其罹癌風險更增加了69%。
(The risk of incident cancer increased by 69% (HR, 1.69; 95% CI, 1.19-2.39) in individuals who slept for <7 h per day (vs. 7 to ≤8 h), 41% (HR, 1.41; 95% CI, 1.01-1.95) in those who slept for <6 h per night)

 

2.你的不規則睡眠:晝夜黑白顛倒
即使你睡夠了6-8小時,但如果不是跟隨規律的晝夜「生理時鐘」入眠,也會增加癌症風險。在2024年2月,《肝臟學雜誌,Journal of Hepatology 》國際期刊也發表了一篇關於「晝夜顛倒會致癌」的研究:首次證實,如果你的日常生活是黑白顛倒(長期晝夜失調),確實,也是會使人類易致癌。
https://www.journal-of-hepatology.eu/....../abstract

近日由休斯頓,貝勒醫學院(Baylor College of Medicine, Houston)研究發現,與正常晝夜節律生理時鐘相比,「黑白顛倒」時差,會使壽命更短,主要是身體內的肝硬化和黃疸(皮膚或眼白變黃)的發生率更高。研究人員發現:晝夜功能失調促進了非酒精性的脂肪肝(NAFLD)發生率增加,這樣的因素,容易誘導人類肝細胞易致癌。因為長期的晝夜失調,轉移了NASH和HCC這些癌症轉錄基因,會進一步,啟動了癌症的特徵。
(Circadian dysfunction promotes NAFLD-induced carcinogenesis in human hepatocytes.)

研究人員同時也發現,這種長期晝夜節律失調,還會誘發癌變細胞的轉移。而當研究人員,將小鼠恢復到正常的晝夜節律生理時鐘時,其腫瘤發展減緩,並抑制了腫瘤轉移。

另一項芬蘭的研究顯示,女性空服人員,患上乳癌的幾率,較常人更高。研究人員認為這些罹癌幾率升高,可能與長期睡眠週期不穩定,以及在夜間她們又長期接受光照,有著強烈的相關。

為何熬夜和不規則的睡眠,易至癌?褪黑激素(Melatonin)。另外一些研究人員表示:夜晚睡眠不足(熬夜或黑白顛倒),會減少褪黑激素(Melatonin)的產生,褪黑激素(Melatonin)的作用有很多,包括:
- 控制晝夜節律和睡眠週期
- 清除自由基
- 抗氧化等作用
- 褪黑激素(Melatonin)同時也是一種重要的抗衰老和抗腫瘤分泌物
缺乏褪黑激素(Melatonin),可能會導致有睡眠障礙的女性,更容易患乳癌和卵巢癌。其次,長期嚴重的晝夜節律生理時鐘失調,導致了體內免疫功能物質分泌減少,降低身體的免疫能力,影響了免疫功能。

陸陸續續也有研究顯示,腦部的「細胞激素」(cytokine)是免疫系統中重要的一環。那些癌細胞,不論是在細胞突變之前,或是已經癌化之後,細胞激素,也是扮演著重要推波助爛的角色。

所以,保證充足的睡眠,就是「不要熬夜、不要日夜顛倒」是有助於降低患癌風險!你們日常生活中,有做到了嗎?不要等到罹癌,才一直問自己:為什麼自己會罹癌?你日常生活中,由於這2種睡眠型態,就可能在10-20年之後,導致你罹癌!為什麼罹癌人數愈來愈多了?因為很多人「都睡不好 」,有高品質的睡眠,才是防癌最佳工具。

《本文經黃軒醫師授權刊登,未經同意請勿拷貝轉載》


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