早在2007年，世界衛生組織，就將「涉及晝夜節律紊亂的輪班工作制度」列為第2A類致癌因素。也就是說：熬夜，會增加患癌風險，也是屬於2A類致癌物。因為睡眠，對健康是至關重要的！
1.你一直在熬夜
2023年7月，在《癌症》國際期刊上，發表一項關於睡眠習慣、時間與癌症風險的研究。從1.4萬余人的分析發現，睡眠時間短，確實與癌症風險升高有關。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432142/
其中，與夜間睡眠時間為6-8小時者相比：
- 你一個晚上，如果睡眠時間小於6小時的人，其罹癌風險升高41%。
- 而那些一天，睡眠不足7小時的人，其罹癌風險更增加了69%。
（The risk of incident cancer increased by 69% (HR, 1.69; 95% CI, 1.19-2.39) in individuals who slept for <7 h per day (vs. 7 to ≤8 h), 41% (HR, 1.41; 95% CI, 1.01-1.95) in those who slept for <6 h per night）
2.你的不規則睡眠：晝夜黑白顛倒
即使你睡夠了6-8小時，但如果不是跟隨規律的晝夜「生理時鐘」入眠，也會增加癌症風險。在2024年2月，《肝臟學雜誌，Journal of Hepatology 》國際期刊也發表了一篇關於「晝夜顛倒會致癌」的研究：首次證實，如果你的日常生活是黑白顛倒（長期晝夜失調），確實，也是會使人類易致癌。
https://www.journal-of-hepatology.eu/....../abstract
近日由休斯頓，貝勒醫學院（Baylor College of Medicine, Houston）研究發現，與正常晝夜節律生理時鐘相比，「黑白顛倒」時差，會使壽命更短，主要是身體內的肝硬化和黃疸（皮膚或眼白變黃）的發生率更高。研究人員發現：晝夜功能失調促進了非酒精性的脂肪肝（NAFLD）發生率增加，這樣的因素，容易誘導人類肝細胞易致癌。因為長期的晝夜失調，轉移了NASH和HCC這些癌症轉錄基因，會進一步，啟動了癌症的特徵。
（Circadian dysfunction promotes NAFLD-induced carcinogenesis in human hepatocytes.）
研究人員同時也發現，這種長期晝夜節律失調，還會誘發癌變細胞的轉移。而當研究人員，將小鼠恢復到正常的晝夜節律生理時鐘時，其腫瘤發展減緩，並抑制了腫瘤轉移。
另一項芬蘭的研究顯示，女性空服人員，患上乳癌的幾率，較常人更高。研究人員認為這些罹癌幾率升高，可能與長期睡眠週期不穩定，以及在夜間她們又長期接受光照，有著強烈的相關。
為何熬夜和不規則的睡眠，易至癌？褪黑激素(Melatonin)。另外一些研究人員表示：夜晚睡眠不足（熬夜或黑白顛倒），會減少褪黑激素(Melatonin)的產生，褪黑激素(Melatonin)的作用有很多，包括：
- 控制晝夜節律和睡眠週期
- 清除自由基
- 抗氧化等作用
- 褪黑激素(Melatonin)同時也是一種重要的抗衰老和抗腫瘤分泌物
缺乏褪黑激素(Melatonin)，可能會導致有睡眠障礙的女性，更容易患乳癌和卵巢癌。其次，長期嚴重的晝夜節律生理時鐘失調，導致了體內免疫功能物質分泌減少，降低身體的免疫能力，影響了免疫功能。
陸陸續續也有研究顯示，腦部的「細胞激素」(cytokine)是免疫系統中重要的一環。那些癌細胞，不論是在細胞突變之前，或是已經癌化之後，細胞激素，也是扮演著重要推波助爛的角色。
所以，保證充足的睡眠，就是「不要熬夜、不要日夜顛倒」是有助於降低患癌風險！你們日常生活中，有做到了嗎？不要等到罹癌，才一直問自己：為什麼自己會罹癌？你日常生活中，由於這2種睡眠型態，就可能在10-20年之後，導致你罹癌！為什麼罹癌人數愈來愈多了？因為很多人「都睡不好 」，有高品質的睡眠，才是防癌最佳工具。
《本文經黃軒醫師授權刊登，未經同意請勿拷貝轉載》
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