●茄紅素：聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒
茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效，但同時也能維持攝護腺健康 讓精子活動力、數量都增加。
●精氨酸：雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋
經常在看到要重振雄風，就要補充精氨酸，其實他就是胺基酸的一種，但是身體沒辦法製造，只能透過飲食來吃，它其實是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，而血管擴張了血液循環就會比較好，改善男性的血液循環。一般的優質蛋白質，像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都可以吃得到。
●鋅：南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥
男性的精子中含有鋅，缺鋅會使精子數量減少 導致性慾減退或是性功能障礙
●Omega-3：鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜
可增加精子數量，並促使血液流向生殖器，也能提高血清睪固酮的濃度 減少性功能障礙的機率。
●葉酸：香蕉、紅莧菜、豬肝
一般都是看到孕婦才會補充葉酸，但其實男性體內葉酸不足，也會影響到生育力，建議平時就可以補充，提升精子穩定度，增加精蟲活動力、精子數量。
●維生素B群：豆製品、糙米、菠菜、牛奶
B群可以提升精神，幫助代謝及能量轉換。
高敏敏建議，每樣食物都適量即可，才能達到真正的營養均衡，她強調，想要堅硬挺拔還是不能依靠單一食物啊！除了以上的營養要顧，也建議適量的重量訓練＋有氧運動，男性重量訓練可促使分泌睪固酮，維持性功能正常。
高敏敏指出，而有氧運動 例如慢跑、游泳、騎腳踏車 也可以提升體力、降低勃起障礙，她呼籲，其實我們人體會老化是很正常的事，不過現代人工作壓力越來越大或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠，都會間接導致性生活不美滿，「除了平時健康吃、保持良好運動和作息」，不過，如果無法改善，還是建議要找專業醫師。
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