●茄紅素:聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒
茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效,但同時也能維持攝護腺健康 讓精子活動力、數量都增加。
●精氨酸:雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋
經常在看到要重振雄風,就要補充精氨酸,其實他就是胺基酸的一種,但是身體沒辦法製造,只能透過飲食來吃,它其實是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張,而血管擴張了血液循環就會比較好,改善男性的血液循環。一般的優質蛋白質,像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都可以吃得到。
●鋅:南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥
男性的精子中含有鋅,缺鋅會使精子數量減少 導致性慾減退或是性功能障礙
●Omega-3:鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜
可增加精子數量,並促使血液流向生殖器,也能提高血清睪固酮的濃度 減少性功能障礙的機率。
●葉酸:香蕉、紅莧菜、豬肝
一般都是看到孕婦才會補充葉酸,但其實男性體內葉酸不足,也會影響到生育力,建議平時就可以補充,提升精子穩定度,增加精蟲活動力、精子數量。
●維生素B群:豆製品、糙米、菠菜、牛奶
B群可以提升精神,幫助代謝及能量轉換。

高敏敏提供6種男性營養素,讓35歲後不再只剩一張嘴。取自營養師高敏敏臉書
高敏敏提供6種男性營養素,讓35歲後不再只剩一張嘴。取自營養師高敏敏臉書

高敏敏建議,每樣食物都適量即可,才能達到真正的營養均衡,她強調,想要堅硬挺拔還是不能依靠單一食物啊!除了以上的營養要顧,也建議適量的重量訓練+有氧運動,男性重量訓練可促使分泌睪固酮,維持性功能正常。

高敏敏指出,而有氧運動 例如慢跑、游泳、騎腳踏車 也可以提升體力、降低勃起障礙,她呼籲,其實我們人體會老化是很正常的事,不過現代人工作壓力越來越大或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠,都會間接導致性生活不美滿,「除了平時健康吃、保持良好運動和作息」,不過,如果無法改善,還是建議要找專業醫師。

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