想消除因吃太鹹造成的水腫該怎麼辦?高敏敏在臉書指出,想將多餘的水份及鈉排出,可以攝取幫助利尿及高鉀的食物,消水腫食物如下:
蔬果:高鉀蔬果,幫助排鈉。
波菜:菠菜除了鉀之外,也含有鐵質。
奇異果:含鉀、維生素C及奇異果酵素,幫助消化。
香蕉:高鉀之外,還含有豐富的膳食纖維和果膠,幫助腸胃蠕動順暢。
金針菇:金針菇高鉀、低鈉,建議平時就可以適時補充。
聖女番茄:排出多餘的鈉,減少水份滯留,另外也含有豐富維生素C,一次建議15-20顆即可。
消水腫飲品:具利尿成分。
玉米鬚水:玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉,可以拿來煮成玉米鬚水,豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉,對於利尿、消水腫是很棒。
紅豆水:以無糖紅豆水為主,若是自己煮,記得不要將豆子煮破,避免過多澱粉釋出。
黑豆水:黑豆中含有豐富的鉀,可以幫助排鈉。
咖啡:其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動。
綠茶:綠茶中也含有咖啡因,利尿消水腫之外,其中的兒茶素也能刺激新陳代謝。


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12大消水腫食物。高敏敏授權使用
12大消水腫食物。高敏敏授權使用

高敏敏並提醒5大禁忌食品,像是加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物,鈉含量都很高,也就是造成水腫的原因,平常就要減少攝取量,如果已經水腫了,就更要避免這些食物。

另有網路上很多人說,水腫不能喝太多水?高敏敏也提醒,「錯!水腫體質反而更要喝水,只要不是因疾病造成的水腫,多喝水反而可稀釋身體內鈉的濃度、促進鈉排出。」

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