為了評選「最健康的」漢堡，Delish 集中分析了超過15份菜單上的漢堡營養成分，包括卡路里、碳水化合物、脂肪和鈉含量。
南卡羅來納州的營養師兼營養學家馬納可（ Laura Manaker） 表示，「漢堡並不一定是不健康的食物，漢堡確實可以成為均衡飲食的一部分，因為它們是蛋白質和鐵的良好來源，這些是身體所需的重要營養素。關鍵在於適量和注意搭配的其他食物」。
以下是Delish 根據健康程度的排名（由低至高）：
第5名：Whataburger Jr.
總部位於德州的快餐連鎖店 Whataburger 的產品 Whataburger Jr. 排名第五。
Whataburger Jr. 的熱量為310卡路里，碳水化合物36克，飽和脂肪僅3克，這是 Delish 評選中最低的飽和脂肪含量。
根據 Whataburger 官網，Whataburger Jr. 配有番茄、生菜、酸黃瓜、切碎的洋蔥和芥末醬。然而，其鈉含量達750毫克，位列第二高。
第4名：In-N-Out 漢堡
Delish 表示，In-N-Out 的漢堡相當不錯，「這款經典漢堡含有16克蛋白質，僅360卡路里，碳水化合物37克，飽和脂肪4.5克，鈉含量660毫克。相比之下，它略勝 Whataburger Jr. 一籌。」
In-N-Out 的漢堡標準配置包括洋蔥、特調醬汁、番茄和生菜——但 In-N-Out 的忠實顧客都知道，這家總部位於加州的連鎖店菜單還藏有「秘密選項」：用生菜替代麵包。
這樣調整後，In-N-Out 的漢堡熱量降至僅200卡路里，飽和脂肪4.5克，鈉含量390毫克，碳水化合物僅8克。
第3名：麥當勞經典漢堡
Delish 表示，麥當勞的經典漢堡是一個可靠的速食選擇。
「這家有著金色拱門的速食店，其簡單卻美味的經典漢堡提供13克蛋白質，熱量250卡路里，碳水化合物30克，飽和脂肪僅3.5克，鈉含量510毫克。」
麥當勞的經典漢堡配料包括「酸黃瓜、切碎的洋蔥、番茄醬和芥末」。
第2名：漢堡王（Burger King）的 小華堡（Whopper Jr.）
漢堡王的小華堡是主打漢堡的 「迷你版」，因其高蛋白、低熱量和低鈉而受到 Delish 稱讚。
根據官網，小華堡配料包括「新鮮番茄、脆爽生菜、酸黃瓜和洋蔥」，以及蛋黃醬和番茄醬，「這個選項的蛋白質含量稍高於麥當勞（15.2克），熱量310卡路里，碳水化合物27克，飽和脂肪5克。而它的鈉含量是整個排名中最低的，僅390毫克」。
第1名：溫蒂漢堡（Wendy’s ）的 Jr. 漢堡
Wendy’s 的 Jr. 漢堡被 Delish 評為最健康的速食漢堡，因為其熱量「令人印象深刻的低」，僅為280卡路里。
評論寫道：「在440毫克鈉含量下，它仍然相對較低，這款漢堡含有15克蛋白質和僅25克碳水化合物。」
根據總部位於俄亥俄州的連鎖店官網，Wendy’s 的 Jr. 漢堡配料包括酸黃瓜、洋蔥、番茄醬和芥末。
同場加映：讓漢堡更健康的吃法
兩位營養專家還分享簡單方法，讓吃漢堡更加健康。一種方法是避免點雙層肉餅，並考慮其他選擇，比如烤雞胸或素食漢堡，「與牛肉餅相比，烤雞或素食餅通常飽和脂肪和熱量更低」。
此外，不要忽略配菜對一頓餐的影響。炸薯條「富含反式脂肪、鈉和熱量」，而加輕量沙拉醬的沙拉則含有維生素和纖維。 如果實在無法割捨薯條，營養師提出另一個建議：放棄麵包，「如果你想吃漢堡配薯條，我建議去掉麵包，麵包不僅增加碳水和熱量，還會掩蓋所有味道。」
飲料也扮演著重要角色，營養師說，想讓速食選擇更健康的人，應該「將汽水或含糖飲料替換為水、無糖茶或氣泡水。」營養師說：「含糖飲品提供的是空熱量（empty calorie，意指沒有任何營養素），可能導致體重增加和胰島素阻抗」。
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