《英國運動醫學雜誌》進行的大規模研究發現，用到肌肉卻動作不大的運動，例如靠牆深蹲及平板支撐，或許最能夠降低血壓。

這種運動被稱為「等長運動」，即肌肉會收縮，但長度不會有顯著變化，用到的關節也不太會動，使身體能保持穩定。

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研究指出，整體而言，等長運動是降低收縮壓及舒張壓最有效的方式。

靠牆深蹲是指身體背對貼著牆壁，雙腳離牆約半公尺，與肩同寬，背部緊貼牆壁，縮小腹，邊呼吸邊盡量往下蹲，切勿低於膝蓋，蹲到略感酸痛，再邊吸氣邊用腳跟的力量站起。

專家建議這動作每周可進行3次，每次做4組讓肌肉收縮2分鐘的靠牆深蹲，每組之間可休息1到4分鐘。

血壓
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