《英國運動醫學雜誌》進行的大規模研究發現,用到肌肉卻動作不大的運動,例如靠牆深蹲及平板支撐,或許最能夠降低血壓。

這種運動被稱為「等長運動」,即肌肉會收縮,但長度不會有顯著變化,用到的關節也不太會動,使身體能保持穩定。

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研究指出,整體而言,等長運動是降低收縮壓及舒張壓最有效的方式。

靠牆深蹲是指身體背對貼著牆壁,雙腳離牆約半公尺,與肩同寬,背部緊貼牆壁,縮小腹,邊呼吸邊盡量往下蹲,切勿低於膝蓋,蹲到略感酸痛,再邊吸氣邊用腳跟的力量站起。

專家建議這動作每周可進行3次,每次做4組讓肌肉收縮2分鐘的靠牆深蹲,每組之間可休息1到4分鐘。

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