Healthline報導，怎麼睡得著睡得好，上網搜尋方法多到數不清。最近軍事睡眠方法又重新受到關注，該方法來自溫特 (Lloyd Bud Winter) 的著作《放鬆並獲勝：冠軍表現》。原來在二次世界大戰期間，溫特發明了一種放鬆技巧，據說幫助美國海軍飛行員在 120 秒內入睡。當飛行員壓力和睡眠不足時，會影響了他們的判斷、推理和決策。
飛行員們花了近6周進行放鬆練習，但據說成功率高達 96%。即使是在喝了咖啡、周圍有槍聲的情況下也是如此。該注意的是，這些方法缺乏科學研究支持。而這個睡眠方法也需要整整120秒才能完成，最後 10 秒非常重要。
1. 放鬆整個臉部，包括口腔內的肌肉。
2. 放下肩膀以釋放壓力，然後將雙手放在身體一側。
3. 呼氣，放鬆胸部。
4. 放鬆你的腿、大腿和小腿。
5. 想像一個輕鬆的場景，讓頭腦清淨空10 秒鐘。
6. 如果這不起作用，請嘗試重複說「不要思考」10 秒鐘。
10秒之內，你就應該睡著了！沒有的話請回頭重複放鬆階段。
爆料信箱：news@nextapple.com
★加入《壹蘋》Line，和我們做好友！
★下載《壹蘋新聞網》APP
★Facebook 按讚追蹤
點擊閱讀下一則新聞
流感和新冠雙威脅逼近 幼童是高風險族群！接種疫苗資訊一次看
