吸菸、肥胖和久坐不動的生活方式都會增加高血壓風險,但研究顯示,不規律的睡眠模式也是危險因子。過去研究發現,每晚睡滿7到9個小時,可以防止血壓升高。

不過,究竟何時上床睡覺最理想?中國南華大學研究人員為此追蹤14,536名成年人,以了解睡眠習慣如何影響他們的心臟健康。結果發現,通常在晚上11時入睡的男性,罹患高血壓風險,比其他早睡或晚睡的男性低32%。

這項發表在《醫學繼續教育期刊》 (Postgraduate Medical Journal) 上的研究發現,理想入睡時間有顯著的性別差異,對於女性來說,最佳就寢時間是午夜12時。

研究人員指出,入睡時間點和高血壓風險呈現U型曲線,「隨著就寢時間的延後,罹患高血壓的風險逐漸降低。對於男性來說,風險最低的時間點是晚上11時,但對於女性來說,則是午夜」,隨後又會逐漸上升。

研究人員表示,太早入睡或太晚入睡,都可能增加罹患高血壓風險,因為這可能代表人們睡得太多或太少。太早或太晚入睡可能會扭曲生理時鐘,從而導致血壓升高。這也可能反映出高度精神壓力,進而增加心臟問題風險。

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