查埔人不能說不行！面對中年危機吃這6類食物　可幫助重振威風

高敏敏就分享，男性中年危機要注意，如果生理症狀出現缺乏活力、容易疲倦、肌肉鬆弛、體重上升、性功能障礙、失眠、熱潮紅、心悸、盜汗等。心理症狀出現情緒不穩、自信心低、焦慮、憂鬱、記憶力不佳、注意力渙散等，開始有以上症狀不用太過擔心，這些狀況並不是無法改善，可以透過飲食和適當的營養補充，緩解不適也能改善男性機能。

可以多吃以下幾種營養素的食物：

✅鋅：南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥

鋅是男性精子健康的關鍵，缺鋅可能導致精子數量減少、性慾降低，甚至性功能障礙。

✅精氨酸：雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋

精氨酸是一氧化氮的前驅物，能幫助血管擴張、促進血液循環，讓血液流通更順暢。

✅Omega-3：鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜

提升精子數量的同時促進血液流向生殖器，還能提高睪固酮濃度。

✅茄紅素：聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒

茄紅素是抗氧化高手，能消除自由基，保護攝護腺健康，更重要的是它能提升精子活動力和數量。

✅葉酸：香蕉、紅莧菜、豬肝、全榖雜糧

葉酸不僅是孕婦的營養，對男性的生育能力也很重要哦，葉酸不足會降低精子穩定性 影響受孕機率。

✅維生素B群：豆製品、糙米、菠菜、牛奶

B群能幫助提升精神，促進代謝和能量轉換，尤其需要保持體力和活力的男性來說是必不可少的元素。

高敏敏也提醒，除了日常補充營養素，運動也是關鍵，可以做一些有氧或重量訓練，促進睪固酮分泌、提升體能之外，還能釋放壓力，尤其壓力也是造成很多人「表現不佳」的主因。另外抽菸、喝酒也是造成男性機能退化的一大原因，香菸中的尼古丁和酒精會影響睪丸的正常運作，低睾酮分泌可能導致性功能下降、精子品質變差，甚至加重疲勞感。