手搖飲要喝幾分糖？　這類人每天1杯「微糖」即達標

昨天2月22日是營養師節，彰化縣營養師公會集結學校、團膳、社區及醫院等各領域的營養師，在彰化火車站舉辦「健康飲食222」快閃活動，透過表演「我的健康餐盤」活力舞蹈，不僅傳達健康餐盤及「健康飲食222」概念，吸引民眾駐足觀賞，也更認識「營養師」的重要性。

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彰化高中營養師王雅瑄表示，世界衛生組織建議的含糖量，就是在總熱量的10%以下，國人如果以每天攝取2000大卡的熱量來講的話，添加糖是建議攝取在50公克以下，因為現在含糖飲料攝取如果太多的話，會帶來肥胖、脂肪肝及糖尿病等慢性病的問題。

根據國民健康署及彰化縣衛生局製作的手搖飲含糖量分析，以700cc的紅茶或綠茶為例，無糖熱量為0卡，三分糖（微糖）為65大卡約4顆方糖，半糖為95大卡約6顆方糖，少糖（8分糖）為130大卡約8顆方糖，全糖為160大卡約10顆方糖。

彰化藝術高中營養師葉淑惠表示，目前學童發胖的情形越來越嚴重，主要是含糖量飲料喝的太多，所以建議盡量選購無糖或微糖的，因為學童每日的方糖攝取量只能4顆，一顆是5公克，所以是20公克，1杯微糖手搖飲即達標。

葉淑惠說，如果是成人為了要預防肥胖情形，建議每日的方糖量只有5顆，每顆是5公克，所以攝取25公克，建議所有的國人在攝取飲料時，儘量選購無糖或微糖，因為微糖的含量大約就是4顆方糖左右，且1天不要超過1杯，以為過量。

營養師公會全國聯合會理事暨彰基營養師游欣亭表示，今年也是中華民國營養師公會成立30週年紀念，希望民眾一同響應我愛無糖飲料、減糖增健康，讓大家身體越來越健康。