黃軒醫師指出，希望幫助各位在大掃除中減少身體負擔，輕鬆迎接新年，以下分享四大常見問題進行詳細解答:
大掃除後，為何容易酸痛？
1.不正確的姿勢
長時間彎腰：如拖地、擦桌子或撿拾物品，會增加腰椎壓力，導致下背部肌肉拉傷或椎間盤突出。
抬頭清掃：清潔天花板或高處時，頸部長時間後仰，容易造成頸椎壓力過大，導致肩頸肌肉僵硬或頭痛。
2.重複性動作
擰毛巾：反覆的手腕扭轉動作可能引發腕隧道症候群，導致手腕疼痛或麻木。
蹲跪清掃：長時間蹲跪會增加膝關節壓力，特別是對中老年人，可能加速膝關節退化。
3.肌肉過度使用
突然增加的勞動量，特別是平時缺乏運動的人，會導致肌肉疲勞和乳酸堆積，進而引起全身酸痛。
大掃除後，哪些部位常見酸痛？
下背部，原因：彎腰搬重物、拖地或清掃低處時，腰部肌肉和椎間盤承受過多壓力。
預防建議：搬重物時應蹲下並用腿部力量，避免僅靠腰部用力
肩膀與上臂，原因：清潔高處（如天花板或窗戶）時，手臂長時間舉高，導致肩膀和上臂肌肉過度疲勞。
預防建議：減少重複性動作的頻率，並適時休息
手肘，原因：重複性動作（如擦拭或擰毛巾）可能導致手肘肌腱過度使用，進而引發「網球肘」或「高爾夫球肘」等肌腱炎症狀。
手腕，原因：短時間內密集使用手腕（如擰毛巾或搬運物品）可能壓迫正中神經，導致腕隧道症候群。
預防建議：使用省力工具（如自動擰乾拖把），並避免長時間握持重物。
膝蓋，原因：跪地擦地板或清理低處時，膝蓋長時間承受壓力，可能導致滑囊炎或膝蓋疼痛。預防建議：使用護膝或在膝蓋下墊軟墊，並避免長時間跪地。
頸部，原因：長時間仰頭清掃高處，可能導致頸部肌肉緊繃，進而引發頸椎不適或頭痛。
預防建議：避免長時間仰頭，並適時休息或進行頸部伸展運動。
大掃除後，如何緩解酸痛？
1.冰敷與熱敷
冰敷：適用於急性疼痛或腫脹，建議在24小時內進行，每次10-15分鐘
熱敷：適用於緩解肌肉僵硬與促進血液循環，建議在疼痛穩定後進行，每次15-20分鐘
2.伸展運動
肩頸伸展：頭部向左右側彎，停留10秒，重複5-10次
腰部放鬆：輕輕轉動腰部，或進行貓牛式瑜伽動作，幫助舒緩下背部壓力
3.適度休息
每30分鐘休息一次，避免長時間維持同一姿勢
4.按摩與穴位刺激
按摩合谷穴、靈骨穴與大白穴，有助於緩解肩頸、手臂及腰腿部的酸痛
5.泡熱水澡
熱水能促進全身血液循環，舒緩肌肉僵硬，並減少疲勞感
6.輕度運動
如散步或簡單的瑜伽，有助於促進血液循環，加速乳酸代謝
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