寒冷的冬季，往往是心血管疾病高發的時期，尤其是在家中，人們容易因為放鬆警惕而忽略潛在的健康威脅。清晨氣溫偏低，再加上從溫暖的被窩突然起身或遭遇溫差刺激，會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高，成為心血管事件的誘因。
黃軒醫師指出，猝死的地方70%都是發生在家中，其中「臥室、浴室和客廳」是最危險的地方，而最常發生猝死憾事是在冬季早上6點到10點，他表示因為一般人出門都包緊緊，但在家中會放下警惕，尤其是臥室，溫度劇烈變化，冷熱交替，例如從溫暖的被窩起床、室溫環境又很冷，容易導致血管劇烈收縮，這樣一縮一放，再加上清晨低溫環境，進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，造成在家中引發猝死憾事！
7招保命要訣
黃軒醫師整理保命「7大要訣」，包括：慢慢「開機」起床、先暖身再起床、起床保暖措施做足、避免温差刺激、起床後的暖身撇步、規律作息與心理調節、以及隨時監測健康狀況等等，
1、慢慢「開機」起床：避免從溫暖的被窩中突然起身，改成分段起床。醒來後先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床。
逐步起床方法：
（1）躺著活動（30秒）：
醒來後，先在被窩中躺著，輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾。
這有助於促進血液循環，讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。
（2）坐起（30秒）：
緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒。
在此期間，可以進行簡單的深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。
（3）緩慢下床：
雙腳穿著襪子，輕輕放到地面，手扶床邊，緩慢站起。
確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。這是肯定有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外
2、先暖身再起床，可以透過按摩暖身，在被窩中進行簡單的按摩，可以有效促進血液循環，幫助身體逐漸適應寒冷的環境，減少突發性心血管疾病的風險。或者在床上進行簡單的床上伸展運動，不僅能促進血液循環，還能幫助身體逐漸適應環境溫度，減少因溫差引起的心血管負擔。
3、保暖措施：起床後立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體，睡前就要先準備好，將第二天早晨要穿的衣物放在床邊，起床後立即穿上，避免接觸冷空氣。
-多層保暖毯子：睡前可在棉被外加一層毯子，起床時穿上保暖衣物，減少冷空氣對身體的刺激
-多層次穿衣法 : 採用多層次穿衣方式，方便根據溫度變化隨時增減衣物
4、避免温差刺激：從溫暖的室內到戶外時，避免突然接觸冷空氣，應逐步適應溫差，避免直接暴露在寒冷環境中。建議將室內溫度維持在20~24°C，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。醫師強調夜間睡眠時，室內溫度不宜低於18°C，以避免因低溫引發血管收縮或失溫，可使用暖氣或空調時，確保設備運行安全，並定期清潔以保持效率。此外，冬季使用暖氣可能導致空氣乾燥，建議使用加濕器將室內濕度維持在40-60%，以減少乾燥引起的不適！
5、起床後的暖身撇步：喝溫水有助於提升體溫，促進血液循環，並減少血液黏稠度。冬季晨練的人應避開清晨低溫時段，建議在上午10點後或氣溫回升時進行，並選擇適度的運動。
（1）溫和運動：高風險人群可選擇低強度的運動，如散步、太極拳或室內瑜伽，避免劇烈運動對心臟的負擔
（2）充分熱身：運動前務必進行熱身，確保身體逐漸適應運動強度
（3）洗澡、刷牙注意：避免剛起床或剛進門後立即洗熱水澡，什至用冷水去洗臉刷牙！你應先讓身體逐漸回暖（就是上面 說的起床前的所有保暖措施，皆宜先落實），減少溫差對血管的刺激。
醫師強調，浴室是常發生猝死的地點，避免一起床或剛進門後，就衝入浴室立即洗熱水澡或刷牙洗臉、也禁止用冷水！而是要用溫水先讓身體逐漸回暖，再用溫水刷牙洗臉，減少溫差對血管的刺激！
6、規律作息與心理調節：保持規律作息，充足的睡眠有助於增強免疫力和心血管健康，避免熬夜或過度疲勞。寒冷天氣容易引發情緒低落，建議通過聽音樂、與家人交流等方式保持心情愉快調節情緒。
7、監測健康狀況：高血壓患者應在早晨起床後監測血壓，確保血壓穩定，並按時服用降壓藥物。若出現胸悶、頭暈、心悸等症狀，應立即休息並尋求醫療幫助！醫師強調不要不好意思叫醒旁人起床救你的命，因為猝死常發生在半夜和淩晨！
高風險人謹記五字訣 「慢、熱、起、穿、行」
黃軒醫師強調，寒冷季節雖然帶來挑戰，但通過改變生活習慣，可以有效降低健康風險，從緩慢起床、穿著保暖、避免溫差刺激，到規律作息和監測健康狀況，每一個細節都關乎生命安全。
他表示高風險人群更應格外重視這些措施，採取積極主動的方式應對冬季早晨的健康挑戰，讓這個冬天更溫暖、更安心。記住「慢、熱、起、穿、行」五字訣的原則，讓身體有足夠的時間適應環境變化，並保持室內溫暖與良好的生活習慣，這是保護心血管健康的關鍵。
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