肚子超胖連帶內臟脂肪也高　醫曝這類運動每週3次就會瘦！

醫師劉中平分享，腰最難瘦的原因，因為肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下，包覆在內臟上面，稱為內臟脂肪。手腳可以直接活動到肥胖組織，肚子的內臟脂肪可不容易被運動到，加上除了缺乏運動和飲食偏差以外，基因、身材還有荷爾蒙都可能導致腰部脂肪異常堆積，讓我們想瘦卻瘦不下來。

過多的內臟脂肪會釋放不好的發炎因子，造成全身性的血管病變，引起心臟病和腦中風的危險。建議大家運動要有足夠的時間，內臟脂肪不需要很激烈的運動，反而是中等強度，但每週至少3次，每次至少30分鐘以上的運動，以長時間的溫和運動來燃燒內臟脂肪。

中等強度運動泛指當進行時，呼吸和心跳會稍為加快及輕微流汗，但仍可持續應付而不至辛苦的身體活動。常見的中等強度運動包括，快走、騎單車、包含投擲與應接的體育活動（例如排球及乒乓球）、水中帶氧體能活動等。另外健身房內的運動，包含重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等都是。

另外低糖、低油脂的食物，有高纖多蔬菜會更好，能夠促進脂肪排出。戒煙和減少喝酒也可以避免肚子的油脂堆積。適當的空腹，不要吃太飽，避免餓太久之後的暴飲暴食，都是控制腰圍的好方法。