痛苦！近7成民眾「壓力造成心理不適」　醫師揭4招找回身心平衡

自律神經掌控著人體的心跳、呼吸和血壓調節，主要分為「交感神經」與「副交感神經」。尹居浩醫師說明，交感神經負責應對壓力，副交感神經則協助身體修復，兩者平衡對健康至關重要。然而，長期壓力或生活作息混亂，會讓自律神經失衡，導致各種疾病風險增加。例如交感神經過度活躍，容易造成高血壓、心跳加速及心律不整；而副交感神經過弱，則會引發失眠、免疫力下降及代謝問題，如糖尿病與肥胖症。

尹居浩醫師指出，自律神經檢測主要透過「心率變異性分析」（HRV）儀器，檢測交感與副交感神經的活躍程度，分析壓力適應能力及恢復狀況。若檢測結果顯示交感神經過度緊繃，醫療團隊會提供壓力管理方案及作息改善建議；反之，若副交感神經過低，則會推薦適合的運動及飲食計畫，幫助強化修復機能。透過早期檢測和健康調整，不僅能降低疾病風險，更有助於提高生活品質與專注力。

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尹居浩醫師強調，要保持自律神經的健康，良好的生活習慣是關鍵，並提出以下4大原則：

規律作息： 每晚6至8小時充足睡眠，有助修復神經與調節壓力。
健康飲食： 多攝取高纖食物及Omega-3脂肪酸，避免高油、高糖飲食。
適量運動： 每週至少150分鐘有氧運動，有助穩定情緒及改善自律神經功能。
壓力管理： 利用冥想、瑜伽或深呼吸放鬆練習，降低壓力對身體的影響。

尹居浩醫師提醒，自律神經功能檢測為現代人提供了一個評估壓力與健康狀況的工具，能幫助早期發現失衡問題，並透過專業建議快速改善體質。民眾若經常感到疲憊、失眠、情緒焦慮或心跳不穩，建議可諮詢專業醫師進行檢測，守護自己的健康，從內而外找回穩定與平衡。