40歲工程師壓力大喝酒解悶反而失眠　身心醫教「3招」找回生活正能量

在鄭醫師的評估下，阿浩開始服用抗憂鬱藥物，並逐步增加每日運動，如散步和伸展，同時逐漸戒除菸酒。幾週後，他的情緒和睡眠明顯改善，運動成為他釋放壓力的新方法，也讓他養成了健康的生活習慣。

鄭醫師指出，運動能刺激大腦分泌多巴胺和血清素等「幸福激素」，這些物質能穩定情緒、提升專注力，甚至減少焦慮。此外，運動還能降低大腦的壓力反應，減少發炎因子，間接舒緩憂鬱症狀。對於接受抗憂鬱藥物治療的患者，運動更能提升藥效。

以下是鄭醫師推薦的3種運動：

步行與慢跑：簡單易行，每天30分鐘有助於穩定情緒、提升心肺功能。
重量訓練：提升自信心和成就感，對年輕人特別有效。
瑜伽與太極：結合呼吸和伸展，適合年長者，有助於放鬆心情。

運動不需一開始就高強度，鄭醫師建議以有趣、簡單的方式入門，循序漸進：

低強度運動：如散步或輕重量訓練，適合初學者。
團體運動：參加課程或找夥伴運動，能提升持續動力。
專業指導：對健康狀況不佳者，可在專業建議下安全進行。

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鄭醫師提醒，剛開始時應從中低強度運動開始，減少運動傷害的風險，隨著體能提升再逐步增加挑戰。

鄭醫師強調，持續運動才是成功的關鍵。透過設定小目標，例如每週運動3次，並追蹤進度，能增加達成目標的成就感。同時，找運動夥伴或參與團體課程能大幅提升動力，減少中途放棄的可能性。