多吃肉不會長肌肉！不想跌倒5招教你預防肌少症

營養師姍姍表示，肌少症與老年人跌倒、骨折息息相關，維持肌肉量是每個人都需要關注的課題，可以透過3招來判斷是否自己有肌少症。小腿圍過低，屈膝90度，測量小腿最粗的部位，如男性<34公分、女性<33公分則有肌少症風險。

測量握力，男性<28公斤、女性<18公斤則有肌少症風險，日常可觀察是否有毛巾擰不乾、中物提不動的狀況；測步行速度，6公尺距離走超過6秒或椅子起立坐下5次超過12秒，就有肌少症風險。

5招來預防肌少症，包含每天30分鐘中強度運動，快走、游泳、超慢跑、騎自行車等；每週執行肌力訓練，深蹲、舉啞鈴、彈力帶、TRX等運動；每天攝取足夠優質蛋白質，雞肉、雞蛋、魚肉、豬肉都不錯，每餐攝取自己掌心大小份量的肉類；維持家事頻率，適度的勞力活動有助於維持身體機能；注重均衡飲食，避免飲食過於單一造成營養攝取不足。