狂曬太陽黑到認不出來？　營養師教你曬後修復白回來

高敏敏表示防曬準備必須做好，才不會被曬傷，包含出門前20分鐘擦防曬，可以防止紫外線引起的皮膚傷害，選擇防曬係數高的更適合戶外活動；選擇UPF係數高的衣物，可有效阻擋紫外線傷害；遮陽傘建議挑選遮光率較高的傘，有效隔絕大部分的紫外線，另外美白淡斑的食物也可以吃起來。

維生素C：芭樂、奇異果、甜椒、青花菜
想要美白的關鍵營養素 維生素C絕對是必不可少，維生素C可以抑制酪胺酸酶的活性，減少黑色素生成、幫助淡斑，也可以幫助膠原蛋白生成使皮膚更Q彈。 

維生素A：菠菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜
這些蔬菜含有豐富胡蘿蔔素，會在人體內轉化為維生素A，可以維持皮膚黏膜健康、幫助皮膚抗老、維持保溼水潤，維生素E、植物油、堅果類、酪梨、南瓜，優秀的抗氧化力，可以幫助皮膚增加抵抗力，減緩皮膚老化，幫助皮膚水潤Q彈。

維生素B3又叫菸鹼醯胺：豆製品、雞肉、肝臟
對皮膚幫助很大的營養素，可阻斷黑色素傳遞，有美白、淡斑、撫平皺紋、抗老的功效。

優質蛋白質：黑豆、蝦子、鯛魚、蛤蜊
蛋白質是組成表皮、真皮的主要成分，可幫助曬後修復、維持皮膚彈性。

茶多酚：綠茶
有消除自由基的作用 可阻擋紫外線、抑制黑色素形成。

鞣花酸：覆盆莓、紅石柳、草莓、黑莓
天然莓果裡的多酚成分，抑制酪氨酸酶活性 減少黑色素生成、幫助淡斑，同時也有抗氧化效果，幫助消除自由基。

穀胱甘肽：高麗菜、白蘿蔔、蘆筍

被稱為「用吃的美白針」，可阻斷黑色素生成、使皮膚亮白，也可以降低紫外線對皮膚的傷害，當身體的穀胱甘肽濃度提高，可提升睡眠品質。