蕭捷健在臉書粉專《減重醫師 蕭捷健》指出，除了吃太少，還有哪些原因，為健康之路設下重重障礙呢？蕭捷健說，可以利用82法則，一餐裡面有八成都是受蛋白和蔬菜等健康的食物，有兩成是你想吃的任何東西；或是一週裡面挑2-3天， 挑一餐吃任何想吃的東西，按照計畫執行，把愧疚感，變成獎勵和行為增強。
以下是減重五大障礙：
1、吃太少，尤其是蛋白質
長時間吃太少，身體會以為你遇到饑荒了，為了讓我們活更久，身體會把代謝降低，讓我們減重進入停滯。尤其是蛋白質這個營養素，如果吃太少，不但代謝會大幅降低，身體還會發出強烈的飢餓感，讓你進食。
這是因為，除了維持肌肉代謝，生病的時候，身體也需要免疫球蛋白來抵抗病毒。蛋白質如果吃不夠，身體就會覺得我們營養不良。都不吃，減重很容易減到肌肉，之後回復正常飲食，脂肪補上來，結果比本來更胖。
2 、不吃澱粉
身體儲存能量有兩個方式： 脂肪，吃下去的澱粉和糖，則是成為肝臟和肌肉裡面的肝醣。身體就像是一台油電混合車， 可以燃燒脂肪和肝醣來產生能量。長期不吃澱粉， 就只剩下一個引擎在運轉，長期下來，代謝就會變差，也會開始出現掉髮、荷爾蒙失調、排便不順等問題。
我們一週至少需要3-4天吃澱粉，尤其在身體的活動量大那一天吃，還能夠加強身體代謝澱粉的能力。
3 做不喜歡的運動
運動要跟約會一樣，結束後要能期待下一次。很多人去健身房報名，買了教練課，教練把你操得要死要活，就像恐怖情人約會，上完之後就再也不去了。雖然重量訓練對增肌減脂效果最好，但是JJ覺得， 做你喜歡的運動更重要。
4 熬夜
如果我們睡不到七個小時，荷爾蒙會出問題：壓力荷爾蒙皮質醇會上升，生長激素也會亂掉，導致晚上沒有辦法好好燃燒脂肪，白天的食慾增加，更容易餓，更容易吸收。
5 沒有放心享受美食
很多飲食法都會把食物分為好食物跟壞食物，導致你吃了壞食物之後，會有愧疚感。但是，壞食物都會有一個共同點：特別好吃。我們很難去完全不碰這些食物， 長期下來內心無法平衡，吃了之後又陷入愧疚的循環裡。
薯條蛋糕等等這些食物， 不是不能吃，而是我們要把主導權抓回來：把你的選擇，留給最好的味道。
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