局部瘦身是許多人運動的迷思，國健署說，以訓練腹肌為例，確實可以增加腹部肌肉的肌力與肌耐力，但脂肪和肌肉是2種不同的組織，並不會互相轉換，因此如果想有效率地減脂，應著重於熱量消耗，多做有氧運動，例如游泳、慢跑、健走等。
柯品瑄表示，輕度到中等程度肥胖者，飲食控制和運動可以同時進行，不過對於嚴重肥胖者，減脂「七分靠吃、三分靠練」，第一步應該先做好飲食控制，效益會比較大，體重管理到一定程度後再適時加入有氧運動和重量訓練，因為太胖的人原本可能沒有運動習慣，強加運動可能不熟悉而受傷。重量訓練目的在增加肌肉，對於體重減輕沒有那麼有效。
另外，有些人希望練出翹臀又怕大腿跟著愈練愈粗，柯品瑄說，這可能是選到練腿肌比較多的動作，許多人以為練翹臀首選深蹲，事實上，深蹲會牽涉太多大腿肌群，想要翹臀但不粗腿，臀舉是最適合的動作，當然不可能完全沒有讓大腿肌肉涉入，但盡可能少一點，間歇性超負荷臀舉能更有效練出翹臀。
除了選錯訓練動作，柯品瑄表示，絕大部分不是因為肌肉增加而大腿變粗，主要是腿部脂肪太多，所以重點還是先減脂。至於原本是鳥仔腳，大腿非常纖細的人，經訓練刺激肌肉之後，確實會稍微變粗。
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