科學實證！外媒曝改善睡眠「7大招」

根據《BBC》報導，下列7大招經過科學認證，若能有效掌握即可提升睡眠品質：

1. 雙相睡眠：也就是把連續8小時的睡眠拆成2段，例如短暫小睡片刻，醒來後從事一些活動，幾個小時後再入睡到天亮。專家指這種模式是以往的主流，了解它能幫助人們理解失眠，減少半夜醒來的焦慮感。

2. 視季節調整睡眠時間：人類的睡眠有季節性，冬天較長，夏天較短，入春時或許會發現自己早上起床更加輕鬆，神清氣爽。

3.小睡：研究指規律的小睡對健康大有幫助，能幫助大腦維持體積，延緩大腦老化3至6年，而大腦縮小與阿茲海默症及血管性失智症等疾病相關。每小睡15分鐘，就能提升大腦認知達3小時。

4. 當心打瞌睡的風險：打瞌睡可能帶來嚴重危害，日本分析車禍紀錄發現三分之二司機出事前都曾打瞌睡，若經常性打瞌睡很可能是長期睡眠不足的警訊。研究指連續14天只睡6小時，打瞌睡的頻率幾乎等同整晚不睡的人。

5. 擁抱與溫暖：19世紀前大多數人都必須和別人同擠一張床，雖然這已非現代社會習慣，不過研究指與他人共眠有助改善睡眠品質。

6. 重質不重量：一般人建議每天睡滿7至9小時，不過質與量同樣重要。前一晚翻來覆去會讓大腦無法清除累積的毒素與廢物，隔天幾乎肯定會精神不好，專家建議每天在固定時間入睡確保品質。

7. 珍惜現代舒適的床鋪：中世紀許多人睡在密閉的「箱型床」中，雖能保暖卻也導致悶熱和伸展受限。之後出現了稻草樹葉填充的簡易床墊，容易孳生跳蚤、臭蟲。維多利亞時期的流浪漢甚至只能睡「吊床」或「棺材床」。專家建議睡覺時不妨想想先人困苦，珍惜現代各式各樣柔軟舒適的床鋪。