半夜睡不著覺？戰機飛行員這方法　包你2分鐘找周公

有睡眠困擾？軍人一種秘技或能助你一臂之力。專家說，試過這種方法的人，9成能在兩分鐘內進入夢鄉。

加拿大健身專家奧斯汀（Justin Agustin）在社群媒體分享由美軍開發、用於協助戰機飛行員在嘈雜與壓力環境下入睡的技巧，結合深呼吸和在腦中視覺化情境，讓身體關機。

首先，以舒服的姿勢躺在床上，接著透過想像，從前額開始，到眼睛、雙頰、下顎，讓身體每個地方的肌肉放鬆，然後專注呼吸。

接下來放鬆頸部、肩膀，確定肩膀不會硬梆梆之後，放鬆雙臂，讓它們自然垂放，手和手指也完全放鬆之後，想像有個暖流從頭部開始游走，緩緩而下來到手指尖。

接下來深吸一口氣，再慢慢吐氣，放鬆胸、胃到大腿、膝蓋、小腿和腳掌，接著，再想像暖流一路遊走，到你的腳趾。

奧斯汀掛保證說，每晚這樣練習6周之後，只要一閉上眼睛，兩分鐘內保證入睡。

影片下方的留言大多稱讚這種方法有效，一名網友說，他這樣做30年，做到現在都從軍中退役了。這種方法在戰爭的時候幫他很多，是非常好的方法。