美國廣播公司報導，國際天空跑步聯合會（Skyrunning）副主任范‧霍滕(Lauri van Houten)表示，「總體而言，爬樓梯能讓你更快地增強體能，並消耗更多卡路里」，。該組織負責海拔2000米以上的山地跑步，或樓梯攀爬世界錦標賽等多種垂直攀登的項目。
雖然這些競賽針對的是非常健壯的選手，但是爬樓梯能將幾分鐘的活動融入日常，並提高各年齡層對其有效性的認識。
范‧霍滕說「能燃燒多少卡路里是每個人都想知道的問題」，「好消息是，這項運動的總能量消耗取決於你的體重。因此，體重越重，燃燒的卡路里越多。」研究顯示，爬樓梯燃燒的卡路里大約是平地步行的20倍。即使是下樓梯，你燃燒的卡路里也大約是平地的五倍，因為在減緩身體下降的過程，也使用到肌肉。
米蘭大學的生理學家和生物力學家米內蒂博士爬樓梯進行了廣泛的研究，「這是一項人人都能做的運動」，「你身邊總有樓梯可用，與健身房相比是免費的。」米內蒂以公式解釋，為什麼爬樓梯在短時間內燃燒卡路里如此有效，「移動1公斤的體重在1米的水平上，你需要消耗0.5卡路里。如果在樓梯上垂直移動1公斤的體重，則需要10卡路里。所以，垂直移動所消耗的卡路里是水平移動的20倍。」
米內蒂他建議年長者和初學者「控制速度」。他在三樓住宅中進行爬樓梯運動，並表示在上樓前經常深呼吸幾次，這樣能讓他在到達頂部時感覺更清新。
在一項科學研究中，米內蒂指出，使用手臂爬樓梯可以增加額外的力量。扶手也提供了安全保障。期刊指出，大多數摩天大樓的樓梯都有扶手，這樣可以最大化「參與的肌肉質量，從而提高爬升的機械/代謝力量」。
將爬樓梯作為常規運動有什麼優點呢？
「你會獲得很高的效益」，專業登階運動員沃爾沙姆（Suzy Walsham），「隨著年齡增長，許多人在跑步方面會感到困難，因為跑步對關節的衝擊越來越大。但爬樓梯是一個很好的替代方案。」
樓梯隨處可見，家裡的一兩層樓、摩天大樓內、體育場和競技場、辦公室、購物中心、地鐵。爬樓梯的一個巨大優點是它不需要很多時間。你可以輕鬆地每天或每週增加幾層樓，並且這能改善平衡感。不過，它的缺點是景色不太美觀，尤其是在高樓的樓梯間。
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