研究睡眠達48年的康乃爾大學教授馬斯（James Maas）說，午睡不但能讓思緒敏銳，還能提高注意力和創造力，改善心情，優點多多。30分鐘內的午睡不會進入深層睡眠，醒來依舊神清氣爽。
馬斯說，每人每天都有2個時段會陷入遲鈍，晚上及下午2時至4時。人類每次完整的睡眠周期為90分鐘，分為5階段，睡超過1小時就會進入深層睡眠，醒來後可能要花1小時才能回神，因此他不建議睡太久。
加州大學爾灣分校睡眠研究者梅尼克（Sara Mednick）說，午睡就像讓身體進入「省電模式」，首先找個安靜、陰暗涼爽的地方，把鬧鐘設定15至20分鐘後響，然後嘗試入睡，效果可能比喝咖啡更好。
她說，「你在第2階段睡眠時腦部依舊對外界保持警覺」，不過不代表沒有成效。短時間午睡並不會影響夜晚就寢，只是不要太晚。
午睡最佳時間建議在起床後6或7個小時，最好每天時間固定，梅尼克建議等到周末再睡好睡滿90分鐘，好進入深層睡眠，幫助身體修復肌肉組織、作夢和處理情緒。
馬斯說，唯一不建議午睡的是夜晚失眠的人，特別是老人家，他們常常會睡太久。
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