研究睡眠達48年的康乃爾大學教授馬斯(James Maas)說,午睡不但能讓思緒敏銳,還能提高注意力和創造力,改善心情,優點多多。30分鐘內的午睡不會進入深層睡眠,醒來依舊神清氣爽。

馬斯說,每人每天都有2個時段會陷入遲鈍,晚上及下午2時至4時。人類每次完整的睡眠周期為90分鐘,分為5階段,睡超過1小時就會進入深層睡眠,醒來後可能要花1小時才能回神,因此他不建議睡太久。

加州大學爾灣分校睡眠研究者梅尼克(Sara Mednick)說,午睡就像讓身體進入「省電模式」,首先找個安靜、陰暗涼爽的地方,把鬧鐘設定15至20分鐘後響,然後嘗試入睡,效果可能比喝咖啡更好。

她說,「你在第2階段睡眠時腦部依舊對外界保持警覺」,不過不代表沒有成效。短時間午睡並不會影響夜晚就寢,只是不要太晚。

午睡最佳時間建議在起床後6或7個小時,最好每天時間固定,梅尼克建議等到周末再睡好睡滿90分鐘,好進入深層睡眠,幫助身體修復肌肉組織、作夢和處理情緒。

馬斯說,唯一不建議午睡的是夜晚失眠的人,特別是老人家,他們常常會睡太久。


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