這項發表在《自然醫學》期刊上的研究，是第一個準確衡量「劇烈間歇性日常體能活動」對健康益處的研究。這指的是被包括在日常活動中、非常短暫的劇烈運動，大約1到2分鐘，例如小跑趕公車、做家事時加快步伐，或與孩子玩耗費體力的遊戲等。
研究人員使用腕戴式追蹤器，測量英國2.5萬名「不運動者」一周活動，並追蹤長達7年。這些人自我報告閒暇時不做任何運動，也不健身。結果顯示，每天只需進行3到4次1分鐘的劇烈間歇性日常體能活動，就可以將整體死亡率以及癌症相關死亡率降低達40%。另外，他們心血管疾病相關的死亡風險也降低達49%，包括心臟病發作或中風在內。
每天進行大約4到5次劇烈間歇性日常體能活動者，與根本沒有這類活動的人相較時時，差異最大。
另外，如果每天可以做到11次劇烈間歇性日常體能活動，心血管死亡風險降低 65%，癌症相關死亡風險降低49%。
研究作者、澳洲雪梨大學教授史塔瑪塔基斯 (Emmanuel Stamatakis) 說：「我們的研究顯示，通過增加日常生活中附帶活動的強度，可以獲得與高強度間歇訓練 (HIIT) 類似的好處，而且越多越好。每天做幾次總計3到4分鐘即可，有許多日常活動都可以調整，好讓你提高心率。」
他補充說：「提高日常活動的強度不需要投入時間，不需要準備，不需要俱樂部會員資格，也不需要特殊技能。只要在走路或做家事時加快步伐，用更多的精力就行。」
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