報導指出，泰國團隊針對43名19歲至25歲的健康年輕人，研究4-7-8呼吸法對於心率變異度、血糖、血壓和血管內皮功能的影響。參與者練習4-7-8呼吸法，每次6個循環，共做3組，其中穿插1分鐘的正常呼吸。研究團隊7月在《生理報告》期刊發表研究結果，指稱這套呼吸法可以改善參與者的心率變異度和血壓。
專家指稱，4-7-8呼吸法是一種放鬆練習，有助於平靜心緒，因而可以幫助入睡。哈佛醫學院講師羅賓斯 (Rebecca Robbins) 說：「很多人難以入睡的人，是因為思緒很亂。但像4-7-8呼吸法可以讓你有機會練習平靜。這正是我們上床睡覺前需要做的。」紐約州臨床心理學家塔爾 (Joshua Tal) 說：「這不會讓你入睡，但可能會減少焦慮，增加入睡的可能性。」
南加大醫學臨床副教授達斯葛帕 (Raj Dasgupta) 指出，當人感到壓力時，交感神經系統會過度活躍，讓你感到過度刺激，因而無法放鬆和入睡，「活躍的交感神經系統會導致心率加快以及呼吸急促而淺。」另方面，練習4-7-8呼吸法則有助於刺激副交感神經系統，而減少交感神經活動，使身體處於更有利於安寧睡眠的狀態。
達斯葛帕說，雖然4-7-8呼吸法相對安全，但初學者一開始可能有些頭暈，「正常呼吸是吸入氧氣和呼出二氧化碳之間的平衡。當你以呼出次數超過吸入次數來打破這種平衡時，會導致體內二氧化碳快速減少。這會引發通往大腦的血管收縮，導致流向大腦的血流量減少，而出現頭暈等症狀。這就是為什麼我們通常建議慢慢開始，一次練習3到4個循環，直到習慣為止」。
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