該節目主持人小毒藥JJ和曼曼、咪雅、傳恩、木蘭、林俞汝、黃子宇等6位主播代表，為了接受呂政儒親自指導，不畏低溫天氣興奮穿著單薄運動裝，迎戰高強度體能特訓。愛家的呂政儒，回台北盡量多陪家人、陪小孩玩之外，經常現身健身房，節目中兄弟倆特別為主播們親授一套6項動作的燃脂訓練套餐，建議想瘦的大家每天在家找時間做2個循環。
小毒藥JJ調查大家平時上健身房最討厭碰到哪種人，傳恩點出討厭佔著器材卻不用一直在滑手機，或是用完器材上都是汗不擦乾這2類人，「台大工管汝」林俞汝希望大家上健身房專心運動，常看有些人IG，好像上健身房都忙著自拍傳照片，也不喜歡在重訓區健身時，有人一直盯著她看，主持人說:「這不能怪他們，這沒辦法」，這點呂政儒有同感，他和隊友一群上健身房，通常也立刻引來各方注目禮。
黃子宇則難忘健身曾碰到一直發出呻吟聲的女孩，她還懷疑自己怎麼出現幻聽，教練說明她才知道，原來有女生健身一用力會發出如此特別叫聲，讓她很想勸「母湯啊～」。
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