失眠是現代人常見的問題，隨著生活壓力、工作負荷和學業壓力增加，許多人長期受到失眠困擾。長期失眠不僅會導致疲倦、乏力，還可能影響工作和學業表現，甚至對心理健康造成不良影響。

拉菲爾人本診所院長黃忠信醫師指出，自律神經失調是造成失眠的主要原因之一。他說：「失眠的成因複雜，其中一個常見原因就是自律神經失調。」

自律神經失調是什麼？

自律神經系統負責調節體內器官運作，分為「交感神經」和「副交感神經」。交感神經會在壓力狀態下調動體內資源應對壓力，導致心跳加速、血壓升高；而副交感神經則幫助身體放鬆，促進休息與恢復。

正常情況下，交感神經白天幫助集中注意力，應對挑戰；夜晚則由副交感神經接管，讓人體進入休息狀態。但當自律神經失調，交感神經夜間就會過於活躍，導致身體處於亢奮，進而引發失眠。

自律神經失調怎麼辦？

自律神經失調除了影響睡眠，還可能伴隨頭痛、心悸、血壓升高等生理症狀，並帶來緊張、焦慮等心理不適。黃醫師提供以下三種針對自律神經的建議：

1. 規律生活作息
作息不規律會影響生理時鐘，規律作息能幫助身體適應生活節奏。

2. 均衡飲食與營養補充
減少咖啡因攝取，補充保健食品相當重要。維他命B群、GABA（γ-氨基丁酸）、Omega-3都能提供支持。

3. 藉助放鬆訓練
睡前進行放鬆訓練，例如腹式呼吸、精油按摩、正念練習和冥想等有助於入睡。

拉菲爾人本診所院長黃忠信醫師建議

黃忠信醫師提醒，透過調整作息、均衡飲食以及放鬆訓練，可以維持自律神經平衡。如果失眠嚴重，建議到醫療院所進行專業的自律神經檢測，並諮詢專業醫師尋求正確適當的治療和舒緩方式。更多資訊，可洽【拉菲爾人本診所】官網：https://www.raphaelclinic.com.tw/