天菜級帥爸養成　屈臣氏專業藥師分享「帥氣奶爸健康菜單」

有意識的飲食 吃出帥爸好體質

隨著年紀增長，代謝肯定不如以往，加上生活壓力和工作導致的飲食不正常，就容易囤積脂肪。擺脫啤酒肚成為帥爸，飲食的控管是關鍵，屈臣氏專業藥師建議可以「更有意識」的攝取身體所需營養，除了定時定量、均衡攝取之外，許多人會忽略的「纖維」攝取更應多多注意，衛生福利部建議成人每1,000大卡熱量中應攝取14克以上的膳食纖維，才能維持正常代謝、調節生理機能，從原型食物中攝取之外，也能透過定期補充益生菌來輔助；此外，日常飲食中的牡蠣、南瓜籽、白芝麻、腰果等食材都富含「鋅」，是眾所周知的男性必須營養素，從飲食中攝取所需營養，不僅吃出好體態，更要保有好體力。

融入生活的運動習慣 動出酷爸好體態

工作忙碌、照顧家庭之餘，照樣要騰出時間安排運動，養成運動習慣不僅可以幫助維持體態，更可以促進腦內啡和多巴胺的分泌，幫助舒緩壓力、讓心情愉悅，此外，規律運動能幫助提高工作專注力的學術研究也不勝枚舉。除了按照自己的興趣養成平日跑步或上健身房訓練的習慣之外，身為家中可靠的支柱，建議爸爸們更可以嘗試在假日時帶家人到戶外騎腳踏車、游泳、打球等，曬曬太陽吸收維生素D，不僅能藉此維繫親子關係，更能增加生活的運動契機。

適時放鬆擺脫壓力　睡出戰無不勝的好精神

身為一位盡職的「兼職奶爸」，一邊工作一邊照顧小孩，生活壓力不比媽媽小，因此情緒與壓力的調節勢必不能忽略，除了運動之外，擁有良好的睡眠品質才能達到深層放鬆。除了檢視日常的睡眠習慣，包括白天時多曬太陽、睡前放下3C產品、放下工作等，也能透過食用色胺酸含量較高的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，來幫助好眠，市面上不少含有色胺酸的保健品，屈臣氏藥師更建議可以在晚餐時隨餐補充，讓餐點中的醣類及澱粉提升色胺酸的吸收效率。此外，日常保健如魚油、鈣、鎂、芝麻素、GABA等也都能幫助提高睡眠品質，守護每位超級奶爸的睡眠時光，讓工作、家庭中每場仗都百戰百勝。