薛曉晶指出,早上6至8點進行有氧運動,不僅能降低體脂與膽固醇,還能改善睡眠品質;晚上運動則特別適合高血壓族群,因為夜晚基礎血壓較高,運動後降壓幅度更明顯,對心血管健康有幫助。不過,不管選在什麼時段,關鍵仍在於「持續」,而不是糾結於空腹或餐後,因為長期來看,效果差異並不大。
舉例來說,25歲女性若每天上班前跑步30分鐘,不僅腰圍會慢慢縮小,血壓也更穩定;40歲男性下班後選擇重量訓練,除了能更有效燃燒脂肪,也有助於血糖與血壓控制。另一份研究也發現,長期固定在早晨運動的人,體重下降幅度比零散運動者明顯更多。
薛曉晶建議,不論你是晨型人還是夜型人,找到能融入生活的時段才是王道。搭配規律飲食、充足睡眠與日常步行,才能讓燃脂效果事半功倍。記住,黃金時段不是絕對,而是「最適合你、能長久堅持」的時段!

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