這惡習恐致「腦腐化」記性變差　醫師教5招動動腦

黃軒發文表示，在數位時代，過度依賴科技，可能導致所謂的「腦腐化」，而腦腐化是指過度接觸低質量或缺乏挑戰性的內容（特別是網路內容），導致精神或智力退化現象，而有腦腐化的人，日常表現可能會出現注意力難以集中、記憶力下降、深度思考能力減弱和對高品質內容興趣降低。

而這些現象的形成，和現代人長時間使用智慧手機、社交媒體平台以及與其他數位設備（如筆記電腦）不離手的習慣密切相關，要如何避免「腦腐化」，黃軒也提出5個措施，保持大腦的健康與活力。

1. 限制手機使用

設定每日使用手機或社交媒體的時間限制，避免過度依賴。

2. 只選擇高品質的內容

儘量接觸具有挑戰性或啟發性的內容，例如閱讀書籍、學習新技能或參與深度討論。當然也包括了你正在看本粉專的內容。

3. 培養深度思考習慣

給自己留出不受干擾的時間，用於反思、寫作或進行創造性活動。例如：我個人看完一首古詩或古文視頻之後，我會停下腳步思索含意，以培養自己的人文思緒。

4. 保持身體與心理健康

規律運動、充足睡眠和冥想等日常生活的小行為，有助於減輕科技對大腦的負面影響。

5. 多參與社交活動

減少虛擬互動，增加與家人朋友的面對面交流，能有效提升情緒和認知能力例如：我除了線上開會，我也會與對方進行實體會議。