尾形明莉以自身經驗指出,只要把握「一樣一樣買」、「蛋白質優先」、「膳食纖維優先」、「簡單調味」等四項原則,她透過這樣的做法,挺過工作、育兒的忙碌時間,在一年的時間中瘦了13公斤。

她舉例說明,「能吃米飯就不吃麵包」,其中更推薦五榖米或十榖米,因為雜糧當中含有豐富的膳食纖維,可以抑制血糖快速上升,增加代謝、排毒的能力,是減重的好幫手之一;同時,雜糧中也含有維生素B1,可協助將醣類轉換成能量。

主菜方面,尾形則建議「魚類」優先於「肉類」,因為魚類對於大、小腸等器官負擔較輕,而且內含豐富蛋白質和Omega-3脂肪酸,對於減重、維持健康都有正面效果。

如果覺得吃不飽的話,尾形表示,可以再吃個水煮蛋,或優格、起司等乳製品,同時,這些食材也能作為餐前沙拉的配料。


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