下樓梯膝蓋不舒服嗎？營養師推4類營養素

陳詩婷營養師在粉專指出，「下樓梯膝蓋會不舒服嗎？」她分享4類營養素，分別是葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、鈣質。大家不妨可以適量食用。

1.含葡萄糖胺的食物：蝦子、螃蟹、貝類等甲殼海鮮類。

2、含軟骨素及膠原蛋白的食物：雞爪、豬皮、豬腳、豬耳、雞翅、海參、魚皮、牛筋、秋葵、菇類、海藻等吃起來Q彈有勁、帶有滑嫩口感的食物。

3、含鈣的食物：牛奶等乳製品、蝦米、小魚乾、黑芝麻、豆製品、深綠色蔬菜、海藻類。若能同時補充富含維生素Ｃ的蔬果，可幫助鈣質的吸收。也建議每天都可以曬太陽，讓皮膚激發維生素D，幫助鈣質吸收之餘，也能降低關節的發炎。

陳詩婷也提醒，應該適當的控制體重、搭配有氧運動，如游泳、快走、騎腳踏車，以及進行關節附近肌肉的阻力訓練，才是強化關節力量的關鍵。「想要膝蓋舒服，就得要動起來！運動加強大腿跟膝蓋周圍的肌肉力量，分散膝蓋的壓力，才是最根本的做法。」

「建議使用葡萄糖胺保健品嗎？」陳詩婷說明，目前研究對於葡萄糖胺保健品的成效不一，有的人吃了有效，有的人吃了沒效；「我的看法是可以試試看，給自己三個月的時間試試，就知道答案啦！」