漏尿問題在更年期女性中相當常見，這是因為女性的尿道較短，加上隨著年齡增長，骨盆腔、尿道和膀胱的肌肉和韌帶逐漸退化，容易引發漏尿、尿急等問題。這些症狀讓許多女性在生活中感到不便，例如外出時需頻繁上廁所，甚至影響日常社交和親密關係，導致生活品質下降。
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為響應每年10月的世界更年期關懷日，國民健康署提出5招建議，幫助更年期女性擺脫漏尿困擾：
1.控制體重、生活規律：體重過重會增加漏尿風險，建議在生活型態上調整，BMI在理想的18.5至24之間。
2.骨盆底肌 肌力訓練：勤做「5510口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌群向上提起，每次收縮「5」秒鐘、再來放鬆「5」秒鐘、「10」遍當作1回合、每日3回效果好、不分時刻勤勞做，不滴不漏好自在。
3.適當飲水、定期排尿：應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每天的喝水量最好達到1,500-2,000毫升。養成定期排尿的習慣，喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。
4.避免刺激性的食物：減少刺激性食物（如咖啡因、酒精）的攝取，以減少膀胱刺激。
5.保持清潔、避免感染：分泌物多時，請以溫水清洗，保持乾燥，若性行為前，將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。
透過這些簡單步驟，更年期女性可以大幅減少漏尿困擾，重拾健康自信。國民健康署呼籲大家，關注身體變化，及早採取行動，讓生活更自在。
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