逛街讓腳底和膝蓋超痠痛　骨科醫教你挑鞋「4大招」

骨科醫師嚴可倫指出，當我們走路或站立時，腳底和膝關節承受的重量往往是體重的2到3倍，同時還需要吸收地面的衝擊力。如果這些力量無法有效分散，可能會對脊椎和膝蓋造成負擔。

因此挑選適合的鞋子可以有效預防足部和膝蓋的疼痛，並骨科醫師嚴可倫分享了選鞋的四大原則

1.鞋跟不宜過高。日常鞋款建議選擇1至2公分的鞋跟高度。這個高度可以讓膝蓋受力更平均，減少因穿高跟鞋造成的腳踝不穩定和膝關節負擔，避免痠痛的發生。

2.鞋底應有厚度。全平底的鞋子如休閒鞋或夾腳拖雖然方便，但長時間穿著容易讓足底缺乏保護，甚至引發足底筋膜炎。嚴醫師建議，鞋底厚度應至少有1公分，不僅穿著舒適，還能有效保護足弓與膝關節。

3.鞋子應具彈性。材質較硬或沒有延展度的鞋子會限制腳步的自然動作，增加膝關節的負擔。選擇具有彈性但不過軟的鞋款，不僅能保護腳踝，還能減少對腳底的壓力，使走路步態更為順暢。

4.有足弓設計的鞋子對於保護足底尤為重要。足弓在走路時具有吸震及緩衝的作用，但長時間行走可能會導致足弓的壓迫。選擇有足弓設計的鞋子，能輔助維持良好的平衡，減少下肢關節與脊椎的受力，從而預防膝蓋的不適。

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骨科醫師嚴可倫強調，挑選一雙合適的鞋子，不僅能減輕腳部和膝蓋的壓力，還能讓您輕鬆應對日常生活中的走動與站立，保護身體健康。