「秋老虎」季節！換季過敏狂打噴嚏　國建署推2大類營養素與食物

食在好健康推薦具抗氧化及抗發炎的營養素與食物：

維生素A、C、Ｅ本身都具有很好的抗氧化作用，可以減少身體的發炎反應，尤其維生素Ａ還能修復我們的皮膚及黏膜，C 則是能幫助組織修復、保護皮膚，而Ｅ也有增強皮膚細胞健康的效果！

維生素A、C在蔬菜、水果中含量比較多，平常特別注意每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，選擇多樣、充足的蔬菜就能吃到更豐富的維生素A、C！

維生素Ｅ則可以從堅果中攝取，堅果種子一茶匙 每天吃飯之餘也別忘了重要的堅果，如果常常忘記可以試著買包隨身包帶身上，或者是在家中擺一包無調味堅果！

攝取好油，高油脂魚類像是鮭魚、鯖魚等、堅果與種子、黃豆、燕麥、薏仁、藻類、酪梨等食物都含有不飽和脂肪酸，在換季的這段時間可以適量攝取這些食物，補充好油！

除了攝取適當的營養素與食物外，挑選好的蛋白質、避免精製糖加工食品，搭配良好生活習慣，吃好、睡足、適度運動使身體維持最佳狀態，順利度過換季時刻。