程涵宇表示，早上剛睡醒是補充水分的最佳時間之一，因為經過一整夜的禁食，身體需要水分來喚醒新陳代謝，建議在第一杯水中加入半個檸檬，有助於開啟一天的食慾和代謝。
此外，當你感到肚子餓時，可能實際上是口渴了，因為飢餓和口渴的生理反應相似，先喝點水再等幾分鐘，看看是否能緩解飢餓感。程涵宇說，飯前喝水不僅能幫助減肥，還可以加速新陳代謝，而且研究顯示，在餐前30分鐘喝500毫升的水，三個月內體重平均減少0.7公斤。
程涵宇指出，運動前、中、後需要大量補水以補充流失的水分，建議在運動前裝滿450至600毫升的水，活動時每10至15分鐘喝200至350毫升，運動後再補充450至700毫升的水。同樣，任何會讓你出汗的活動如泡澡、在炎熱天氣外出或進行三溫暖都會導致水分流失，需要即時補充。程涵宇提醒，生病時補水更是康復的關鍵，尤其在腹瀉、嘔吐或發燒等症狀下，水分補充顯得尤為重要。
程涵宇坦言，經期前和經期中補水可以緩解經前不適並減少腹脹，經期痙攣或頭痛的主要原因之一是脫水，多喝水可以縮短月經週期，緩解骨盆疼痛。
還有，下午三點左右，很多人會感到疲勞，這時喝一大杯水或氣泡水能增加活力，提升情緒。
另外，偏頭痛也是脫水的常見結果，隨時攜帶水瓶並記錄攝取量，有助於預防頭痛。程涵宇提醒，重要活動前多喝水能保持大腦清晰，因為大腦中有四分之三是液體，水分不足會影響協調性、短期記憶和專注力。
程涵宇說，在飛機上，由於機艙空氣濕度低，補水尤為重要。飛行時感到口乾舌燥是因為機艙內空氣來自外部，濕度極低，需要多補水應對乾燥環境。
此外，按摩前後補水有助於避免低血容積休克，特別是進行深層組織按摩後補水有助於代謝。程涵宇提醒大家這13個關鍵時刻補水，因為不僅僅是在口渴時，更要在這些容易被忽略的時間點多補充水分，保持身體健康，度過一個健康的夏天。
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13個重要飲水時間點:
1. 剛睡醒
2. 肚子餓時
3. 吃飯前
4. 想減肥時
5. 流汗時
6. 運動前、中、後
7. 生病時
8. 飛機上
9. 按摩前後
10. 經期前/中
11. 下午疲勞時
12. 頭痛時
13. 重要活動前
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