夏季天氣正式來臨,國民健康署吳昭軍署長特別提醒民眾,外出活動時要注意避免或減少暴露在高溫環境中,並謹記預防熱傷害的三個關鍵字:「涼、補、心」。特別對於熱傷害的六大高風險族群(包括嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患者、戶外工作者、運動員以及體重過重者),更應該格外留心。高溫帶來的熱傷害對身體健康影響深遠。

在夏日炎熱的氣候下,熱傷害的風險倍增,各界應該加倍警惕,特別是對於易受影響的族群,應該更加注意防護措施,以保障身體健康。

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預防熱傷害3字訣:
保持「涼」爽:

衣著:穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服;戶外活動者,可依個人需求,適度選用防曬用具,且能具有散熱效果。

避免陽光直射:在室內,窗戶加裝遮光窗簾,並關掉非必要的燈和電器設備,以減少產生更多的熱;在車內,勿將幼童及寵物單獨留在車上,不論車內有無空調,都有一定的危險性 。

加強散熱:增加環境空氣流通、灑水降溫或加強通風設施及採用空氣調節器等方式。

適當休息場所:儘可能待在室內涼爽、通風或有適當空調的地方;若是在戶外工作者雇主應提供適當休息場所,避免長時間暴露在高溫或陽光直射的環境中,以降低熱傷害的發生。

「補」充分水分:
定時補充水分:不可等到口渴才補充水分,且保持每天喝至少2,000㏄白開水的好習慣,另外,可依活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整,但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者,則不包括在上述的補充水分建議原則。

補充電解質:若長時間從事高強度的活動或工作者,身體勢必流失大量的水分及電解質,這時候就需要適度補充含有電解質(鹽分)的液體,避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況;另,有鹽分攝取限制者,應遵循醫師的相關建議。

避免亂補充:切勿選擇補充含酒精、咖啡因及大量糖分的飲料,以免身體流失更多水分。

提高警覺「心」:
留心氣象預報:留意中央氣象署所發布的高溫警訊,嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出,如果必須外出,建議行走於陰涼處及注意防曬措施。

注意身心狀況:戶外活動者、運動員等,應隨時留意自己及身邊友人的身體狀況,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,請儘快休息並補充水分。

緊急送醫治療:如出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,應立即離開高溫的環境,並設法降低體溫(例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等);必要時,應立即就醫,尋求專業的協助。


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