你累了嗎？醫提醒自我檢查「4大條件」　符合「1項」就是身體疲勞

以下是玉里醫院職能治療科分享的「4大條件」，只要符合其中一項，就可以認定處於「身體疲勞」的狀態：

1. 「心跳」異於正常值

首先測量不覺得疲累時的心跳，將「食指和中指」放在另一手手腕內側可以感覺到脈搏跳動的地方。以手機等計時15秒，數數看心跳跳了幾下。將得到的數字乘上4倍，就是「約1分鐘的心跳數」，也就是自己的「基礎心跳」。

運動後心跳加速是正常的，但如果停止運動後心跳仍然慢不下來，或是平靜時的心跳大於基礎心跳，甚至是相反地比基礎心跳慢等，和基礎心跳差距太大時，都可以視為「疲勞」或「身體容易疲累」。

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2. 作息不規律，「在不同往常的時間點」睡著

睡眠時間太短，或是早上起床覺得腦袋昏沉，這些很明顯地都是「疲勞的徵兆」。

另外，不分平日假日，假使睡眠時數時長時短、起床時間不規律，都會導致副交感神經失調。副交感神經的作用是負責在睡眠時「修復大腦和身體的疲勞」，是休息時不可或缺的神經。所以睡眠不規律，很有可能就會造成疲勞無法消除，或是疲勞累積的現象。

3. 「腰」痛

在高壓的環境下，身體肌肉經常不自覺的因為緊張而「僵硬、緊繃」，其中常見表現為腰部反弓（骨盆前傾），來自於腰部的肌肉一直都是處於緊繃收縮的狀態，有些人則是因為小腹凸出而造成腰部彎曲，但也有很多人是因為肩膀前傾、背部蜷縮（也就是駝背），因此造成腰部呈現彎曲，而長期一直呈現這種不平衡的姿勢，會對身體持續造成傷害。
然而腰部是「身體之鑰」，所以不只是肩膀，身體所有部位的不平衡，全都是由腰部來承擔，「閃到腰、腰痛」的時候，就要知道問題不只是腰部疲勞造成，很多時候是因為身體多個部位長時間承受傷害所導致，而「只覺得腰痛，不覺得累」，這種人應該非常少。各位不妨可以把腰痛視為是「疲勞的徵兆」。

4. 「呼吸的部位」不對

習慣只用胸腔淺層呼吸的人，很容易因為以下兩種狀況而感到疲累。
第一種是氧氣不足引發的疲勞：胸式呼吸無法有效率地吸入氧氣，很有可能會造成氧氣無法傳送到大腦和身體（肌肉、細胞）。一旦如此，大腦和肌肉便無法自由運作，因此容易引發「腦袋昏沉」、「肌肉僵硬」的症狀。

第二種狀況是「姿勢歪斜」引發的疲勞：習慣胸式呼吸的人，身體深處「用來支撐身體的肌肉（核心肌群）」長時間一直都沒有活動到。要想打造正確的姿勢，必須確實穩固身體的中心（體幹和脊柱）。但如果光靠胸腔來呼吸，沒有做到完全鼓起腹部，體幹和脊柱就無法獲得支撐而穩固。