公園健身器材竟成隱形殺手！常見7使用錯誤　反拉傷加重發炎

輝馥復健專科診所醫師許嘉麟針對7種公園健身器材，說明常見錯誤使用方式可能導致受傷：

一、大轉輪

「大轉輪」可以訓練肩部、上肢並增加肩關節活動度，當五十肩或肩部急性疼痛時請勿使用，亦應避免過度伸展拉扯造成肩部受傷。

二、單槓/引體向上

利用身體重量以增強手部、背部肌肉強度，肩部、上肢及肘、手部疾患者不宜使用。尤其是五十肩拉單槓會非常疼痛，反而會有肌肉拉傷的問題。

許嘉麟說，肩關節的設計為「活動」關節，非「負重」關節，無論是「單槓」或「肩輪」都屬於上臂訓練器材，使用錯誤容易造成肩關節過度負重、撕裂傷、甚至脫臼。以「單槓」來說，即使是成年男子吊著身體的體重可能都已經過荷，若是加上用力擺動，易造成肩部軟組織（韌帶、肌肉、滑囊）受傷。

三、腰背按摩器

「腰背按摩器」是利用身體移動，將腰背部緊繃處在滾輪上施壓，以達到放鬆肌肉、伸展筋膜的效果，並非越痛越有效。

四、漫步機

「漫步機」可以伸展臀部、腿部肌群，平衡感不佳者請勿使用，而近期內若是有動過髖關節手術者請在與醫師討論後再使用。

 

五、坐蹬訓練器

「坐蹬訓練器」是利用自身體重訓練下肢肌肉，在使用上請避免閉氣用而產生「努責現象」造成暈眩。(Valsalva maneuver，即重量訓練時，如果用力閉氣或憋氣，就可能會產生短暫頭暈、頭痛、心悸甚至短暫暈厥等情形。）

六、飛輪

「飛輪」可以讓長者輕鬆的活動下肢，使用上請避免突然加速，因為會造成膝關節過度負擔。

七、轉腰器

「轉腰器」伸展腰部及背部的肌群，是許多長輩喜歡的器材，扭扭腰、轉轉身體，可以讓身體活動靈活不少，但使用時別放開雙手、單腳站立。

許嘉麟提醒，「扭腰器、漫步機及坐蹬訓練器」以下肢活動訓練為主，使用上若瞬間過快、頻率過量及時間過久，容易造成腰部的急性拉傷，若是加上姿勢不良產生的身體歪斜，則拉傷的機會更高。此時若是感到痠痛使用「腰背按摩器」對已腫脹的肌肉加壓，會造成更嚴重的發炎，因此，肌肉有明顯發炎症狀（紅、腫、熱、痛）時，切勿使用。