怎麼注意？從危險因子下手
血壓、血糖、血脂肪，三高，至少都要知道最近一年的數值，如果已經瀕臨界線更要密切注意，而如果已經超標就要考慮到醫院求助。大家最害怕的中風、心肌梗塞，前奏曲就是這類慢性病。肺癌、大腸癌、乳癌、肝癌、口腔癌，這四、五個癌症是前幾名的殺手，必須特別注意，尤其是有危險因子的人。
以新聞中那位大腸癌病逝的藝術家來說，其實老早有貧血症狀，卻遲遲沒有就醫。貧血要怎麼看？醫生的床邊檢查方法是翻開下眼瞼，看看有沒有蒼白，當然最準確是抽血檢查；中年突然貧血，最常見原因就是腸胃道出血，尤其是大腸癌。非常可惜！
定期健檢 跟醫師做朋友
健檢這件事是這樣，牽涉每個人對健康與疾病的態度，大部份人可以像檢查車子一樣，時間到就辦理，但就是有少數人不是採取逃避心態，就是太過擔心，一直檢查。過猶不及！太逃避的人，要鼓起勇氣跟醫生做朋友；太過擔心的人，也是要跟醫生做朋友，但要找精神科。
這四、五個主要癌症都有篩檢方法，年紀到了，或者有必要，就要檢查，檢查了發現異狀就追蹤，沒事了就可開開心心繼續過日子。當然，一樣的話再講一次，過猶不及。花大錢做全身高科技檢查，或者反過來連免費的健保癌篩也不願意做，都不是明智的做法。
定期健檢，發現問題就請教專業，有病就跟醫生做朋友，那麼車子就可以開很久又很好開。
除了醫生 健康也要靠自己
菸酒檳榔，早點戒掉，必要時可以尋求成癮醫學科協助。吃檳榔的族群對醫學保健訊息通常比較欠缺，需要家人朋友幫忙提醒。
多運動，如果爬個樓梯就氣喘吁吁，大概就是運動量不夠。有氧運動強度要夠，走路的運動量其實很小，最好要跑起來。無氧運動，尤其是等張運動也很重要！比如地板運動、重量訓練等，對三高控制很有幫助。
多動腦，最好的方法就是學習，不曉得要學什麼就學語言與電腦相關項目，能修課更好，因為自修容易偷懶。別忘了，你有可能不會中風、心臟病，也沒有癌症，但會失智！最好的預防方法就是多動腦、多學習，讓腦細胞的連結增加。
飲食健康是這樣，也是四個字：過猶不及。最近網路有人在講什麼巴沙魚如何又如何，像這類食安資訊我一律用實證醫學的方法研究過後，才決定要不要相信。什麼微波爐不能用、塑膠袋不能裝熱食、紙盒內層有塑膠膜等等，在被你當成生活圭臬之前，最好先查證一下。
哥是完全不理會這些警示，在我看來就只是一種認知作戰。忌口背後有深刻的心理學，重點還是要有科學根據，不必在腦中自己編纂毒物大典，把自己的生活綁住了。
最後，要保持社交互動，實體或網路都可以，不要一個人閉門造車，在腦中鑽牛角尖。
讓你有時間有能力 繼續追求夢想！
做了這些，要幹嘛？很多中年人做了這些保健事情，就去過平靜的生活了，準備迎接老年期到來，這其實也是一種人生的選擇，就好像青春期選擇生涯方向一樣。
但哥做這些事情，每天在那邊叫自己不要吃那麼多、要多運動，像個傻瓜一樣在書房裡把六千西西寶特瓶舉來舉去，不只是為了繼續在那邊平靜過日子啊。而是要保持追求夢想的機會與可能。
真的，一想到追求夢想，我就可以忍住扯開下一包小雞麵的衝動，不要再吃了。目前我沒辦法抗拒的零食大概就是小雞麵了。就這樣，大家一起努力，保持健康！嗯，這不是小雞麵廣告。
《本文經沈政男授權刊登，未經同意請勿拷貝轉載》
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