(作者：胸腔重症醫師 黃軒)
選舉倒數了：小心選舉壓力症候群 ( Election Stress Disorder )
台灣的選舉倒數了，其實要知道，有些人，還是會有選舉壓力症候群 ( Election Stress Disorder )的…
A. 選舉壓力症候群 ( Election Stress Disorder )
疫情似乎減緩，全球各地開始一些的選舉活動，好不容易解除防疫隔離的壓力，民眾又紛紛推入另一層壓力，有專家學者在2016年開始對一些民眾，對於選情宛如疫情，起伏跌宕，心情壓力又開始起起落落了，這樣因選舉開始產生的壓力行為，稱為「選舉壓力症候群」或叫「選舉症候群」
(a) 美國 研究
American Psychological Association(APA)
美國 的心理學會(APA)研究發現：
在選舉期間，有68% 的美國人表示，選舉，是他們那段期間，常常是日常生活中，重要的壓力來源。
(b) 英國 研究
British Association for Counselling and Psychotherapy(BACP)
根據英國諮詢暨心理治療協會(BACP) 一項研究發現，大約 33% 的英國人表示，在當時英國退歐的全民公投選舉，那段時間脫歐的所有不確定性，對他們日常幸福生活，產生了負面影響。
因此，無論您身在世界何處，壓力和選舉似乎都是齊頭並進的。
B. 哪些是選舉壓力症候群症狀？
1.其中一最常見的習慣行為，就是在選舉期間，強迫自己刷手機，「反覆看螢幕上選舉的訊息」。
"One symptoms of election stress disorder is obsessive refreshing of your social-media feed."
2.接下來就是「注意力不集中」和「容易健忘」！這不是covid引發的腦霧喔），這是精神壓力引發的典型腦霧症狀！
3.情緒容易起伏，這些包括了易焦慮、易生氣、易憂鬱⋯負面情緒佔領了自己生活情緒的大部分。
4.其他的日常行為改變，包括了食慾、睡眠、肌肉緊繃、頭痛或身體到處都痛、腸胃不適，常跑廁所 ！
C. 如何減少選舉的壓力（How to Reduce Election Stress）
雖然在選舉時候，感到有壓力可能是正常的，但是如果使你不舒服且影響了你的日常生活，你是有需要採用一些策略，來讓自己感覺更好的，美國 的的心理學會(APA)，也提供一些技巧，我解要記一下：
1．篩選你的訊息
您不必整天看新聞，也不必在開會前感到匆忙和慌張時，才想要update一下選舉新聞。相反的，“你可在確定一天中，只有固定一個小段時間，才觀看選舉新聞。看完，馬上關電視，走人！
如果你觀看選舉辯論，會讓您緊張、咬牙切齒或握緊拳頭嗎？這時你應該即刻關掉電視，起身去做別的事或出去走走散散心。
對了，手機 也可設定篩選：一些你不喜歡的訊息，你可以選擇封鎖相關新聞、你可以選擇減少你不喜歡看到的新聞。
2. 列出減壓清單
有什麼可以使你壓力減低活動？只要你感受到有壓力，你可以即刻做：例如運動、唱歌、手遊，閱讀…很好靜態的活動、還有動態的活動瑜加、重訓，跑步…等等，都可以列入你的減壓清單內。
3. 和親朋好友分享研究人員發現：那些有1-2位親朋好友，剛好理念一致認同的，可以使個人的情緒壓力減緩。
千萬不要找，理念不同，支持黨派不同的人分享，相信我，你只會愈來愈憤怒 的！
（Research shows that people who have at least one or two friends or family members to turn to for emotional support during stressful times tend to cope better than people who don’t have such support）
4. 偶爾忙碌一下也好
選舉愈來愈靠近，你愈來愈緊張，可以籍去忙碌你喜歡的嗜好、這樣，你也正在減壓中…
If you think this will raise your anxiety, keep busy with things that you enjoy
5. 記得看醫生
任何人，如果有選舉壓力症候群 ( Election Stress Disorder )的上述症狀，且經過兩禮拜，沒有消失，又造成家庭失和、易和同事衝突，一定要記得要去看醫生 喔！
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