美國健康線上報導，一項來自挪威的新研究指出，睡前滑手機，每多滑一小時，失眠風險上升59%，平均少睡24分鐘。這項研究共調查了45,202位18至28歲的年輕人，研究成果已於上月31日刊登於《Frontiers in Psychiatry》。
該研定義使用螢幕的行為包括：
-使用社群媒體
-看電視或電影
-玩電玩遊戲
-聽音樂或 Podcast
-用手機閱讀
研究負責人之一、挪威公共衛生研究所的西弗特森博士（Børg Sivertsen, PhD）表示：「先前許多研究認為社群媒體對睡眠的破壞力最大，但我們的研究挑戰了這種說法。」
事實上，這項研究還發現：只使用社群媒體的受試者，失眠比例最低，睡眠時間也最長。西弗特森推測，也許社群媒體所帶來的社交互動，有助於情緒調節，反而可能對睡眠有一定保護作用。
不過他也強調，後續將擴大研究，包含如「工作用手機」等更廣泛的用途。
過去研究指出，螢幕所發出的藍光波長可能抑制褪黑激素（melatonin）分泌，干擾人體生理時鐘與入睡能力，因此各大品牌也推出了「夜間模式」來過濾藍光。
藍光在白天的確能提神、提升反應速度與情緒，但晚間使用過多則有潛在影響。
不過，並非所有研究都認為藍光是罪魁禍首。一項研究追蹤16名參與者，在睡前一小時接觸藍光與黃光，結果顯示兩者對睡眠干擾無明顯差異，推測「任何強光」在睡前皆可能影響睡眠品質。
美國臨床心理師凱勒博士（Leah Kaylor, PhD） 表示：「我們的大腦神經系統仍延續了『穴居時代』的特性，太接近睡前接觸強光，容易誤導大腦認為『天還沒黑』，進而影響入睡。」
而瑞典烏普薩拉大學睡眠專家塞德納斯博士（Jonathan Cedernaes, PhD） 則補充，「不同人對光線抑制褪黑激素的敏感度相差高達50倍，個體差異極大。」
儘管這項研究指出社群媒體使用者的睡眠表現反而較佳，但在青少年與兒童族群中，情況可能不同。
西弗特森補充：「青少年較容易被情緒牽動，且通常生理時鐘本就偏晚，深夜滑社群媒體會進一步延後睡眠時間，影響更明顯。」
若想提升睡眠品質，專家建議可從以下幾點著手：
限制睡前螢幕使用時間，並選擇低刺激性內容（如聽音樂、有聲書）
開啟藍光過濾功能：iPhone 用戶可啟用 Night Shift；Android 裝置則有「夜間模式」、「護眼模式」或「夜燈」等選項
靜音通知與遠離裝置：睡前開啟「勿擾模式」，將手機放置於房外，避免螢幕亮光或提示音影響入眠
建立穩定的作息時間：固定的就寢與起床時間，有助調整與維持生理時鐘
