福斯新聞網報導，這篇研究發表於《Neurology》雜誌，顯示睡眠品質不佳與「中年人」加速腦部老化的跡象有關。

研究發現，擁有多種睡眠問題（如難以維持睡眠或清晨早醒）的人，其腦部掃描結果顯示腦部年齡較佳睡眠品質者，更顯老化。

該研究分析了589名參與者，這些人在開始研究時約為40歲，並追蹤其睡眠品質達15年之久。

報告顯示，具有兩到三種睡眠問題的參與者，其平均腦部年齡比少有睡眠問題的同齡人老1.6歲，而超過三種睡眠問題的參與者，則顯示腦部年齡老化了2.6歲。

常見的睡眠問題包括睡眠時間短、睡眠品質差以及難以維持睡眠。

專家指出，腦部過早老化，會增加認知衰退、記憶問題及罹患如癡呆症等神經退化性疾病的風險。

研究人員表示，這些發現突顯了睡眠對於維持心智清晰度和認知健康的重要性，尤其隨著年齡增長更為關鍵。

該研究的作者還提到，睡眠不佳與情緒不穩定有關，包括易怒和注意力不集中等問題。改善睡眠品質有助於減輕這些症狀，提升日常功能及生活品質。

如何改善睡眠？

- 建立作息：設定固定的睡眠時間表並遵守，即使在週末也保持一致。

- 優化睡眠環境：確保臥室保持黑暗、涼爽、安靜，避免螢幕等干擾物。

- 練習放鬆技巧：在睡前嘗試冥想、呼吸練習或其他讓心情平靜的活動。

- 限制咖啡因和酒精：睡前減少攝取有助於提升睡眠品質。