善用「三明治蓋被法」
如果要使用「三明治蓋被法」，宜在身下先鋪毯子，身上蓋被子，最外面再罩上毯子，這樣可以增加每一層中間的空氣，透過空氣減少熱傳導，因而更加保暖。
值得注意的是身上被子的順序問題。專家表示，由於毯子多為柔軟的羊毛材質，很多人會把毯子蓋在棉被裡，但毯子最大的作用是鎖住棉被的熱度，所以應該蓋在最外層，這樣才有助於強化熱隔絕，增加保暖度。另外，「背暖了，身體就暖和了」，所以身下也應該鋪一層毯子。
改用羽絨被
羽絨（或羽絨替代材料）輕巧透氣，同時提供與羊毛被、棉被等較重材料相同的保暖性。此外，羽絨中的羽毛能靠體溫膨脹以增加裡面的空氣，幫助減少熱量流失，但羊毛被和棉被較容易吸濕，有可能吸收人體排出的汗水，讓人感覺越睡覺越冷。
冬天宜使用保暖材質被芯的羽絨被，例如由鵝絨或鴨絨、羊毛或羽絨替代品等，可以更加鎖住熱度。此外，也可以考慮使用更暖和的被套，例如法蘭絨、羊毛和超細纖維罩材質都是不錯的保暖選擇。
換床單或加毯子、保暖墊
大多數床單都是以輕質棉製成的，夏天睡很好，但冬天卻無法保暖。因此在冬天時，不妨更換成法蘭絨床單，可以吸收體溫，但又不會讓人熱到徹夜流汗。如果不換床單，也可以在原有床單上多加一層毯子或保暖墊，就能有效升級保暖度。
保暖睡衣、襪子和帽子
身上穿什麼睡覺，跟蓋什麼被子睡覺幾乎一樣重要。不妨選擇法蘭絨材質的長袖長褲睡衣，再加一雙睡襪、戴個睡帽，增加保溫舒適度。穿襪子睡覺時，需要注意不要太厚太緊，以免影響血液循環；戴帽子睡覺時，最好選擇薄而服貼的帽子也免影響頸部，也不宜遮住眼睛，注意勿影響呼吸。
★快點加入《壹蘋》Line，和我們做好友！
★下載《壹蘋新聞網》APP
★FB按讚追蹤《壹蘋新聞網》各大臉書粉絲團，即時新聞到你手，不漏任何重要新聞！
點擊閱讀下一則新聞
腎結石惹禍！反覆感染傷腎臟 醫揭治療關鍵數字「0.5」和「2」
