有關於充足睡眠的好處不外乎有會有助於身體恢復、大腦清理代謝物質、增強免疫力，並有助於記憶與學習等，但如何真正有效的擁有充足睡眠，卻也是一項知易行難的課題。藉著2024年世界睡眠日的到來前，也與大家一起複習如何善用Apple Watch、iPhone、iPad的內建功能來為自己提升睡眠品質，甚至還能設立目標，並分析自己的睡眠狀態。
建立睡眠計畫與睡前放鬆時段
iPhone的「健康」app不但能協助用戶設定睡眠目標，還能長期追蹤睡眠進度。如果想要開啟這項功能，打開iPhone的「健康」app，輕點「設定睡眠」中的「開始使用」，然後選擇「下一步」。接著依照畫面指示完成「睡眠目標」、「就寢、起床時間」、「睡眠專注模式」等設定，也能在睡覺時戴著Apple Watch追蹤睡眠資料。
使用Apple Watch追蹤睡眠
設定好「睡眠」功能後，戴著Apple Watch睡覺就能估算使用者的睡眠時數，也能分析在各個睡眠階段的時間，包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態，並有助追蹤睡眠時的呼吸速率。
查看睡眠資料
若要在iPhone或iPad上檢視睡眠紀錄，可以打開「健康」App。如果使用的是iPhone，請點選畫面底部的「瀏覽」；如果使用的是iPad，請輕點開啟側邊欄，然後輕點「睡眠」。
使用者還能夠檢視自己最近一天、週、月或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」，然後選擇項目類別，就能看見「階段」、「數值」、「比較」等其他睡眠詳細資訊。使用Apple Watch Series 8後續錶款，或任一Apple Watch Ultra錶款時，還可以比較手腕在夜間的溫度變化。或是直接在Apple Watch上開啟「睡眠」App，轉動數位錶冠來檢視過去14天的「睡眠階段」、「睡眠時間」、「睡眠持續時間」等睡眠資料紀錄。
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