放長假吃躺睡反更累！簡單4招伸展運動　減壓又防小腹肥臀

衛福部八里療養院職能治療師孫華萱提醒，居家不宜做太過劇烈的運動，以能在家裡或辦公室完成的較佳，從頭到腳各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆目的。

第一招：揮別掰掰肉─直立重物上舉

1.坐於沙發上背部挺直，手拿有重量物品(如：抱枕、水瓶等)至於後腦杓。
2.上臂不動、盡量貼近耳朵，續慢慢將手伸直將重物上舉，停留3-4秒，再3.慢慢回到原位。孫華萱叮嚀，動作過程不宜快，以避免三頭肌拉傷；重量由輕至重。
4.重複做第2步驟12-20下/組，2-3組/天。

第二招：拒當小腹公/婆─舉小腿捲腹運動

1.仰臥平躺，小腿放至於沙發上，雙手平放於大腿上。
2.吐氣腹部用力，雙手往上滑至膝蓋，視線跟著手掌(避免頸部過度後仰)；吸氣時回到起始姿勢，頭部仍維持稍微離地。孫華萱叮嚀，動作過程3.不宜快，僅上背抬起，但腰部不可離地。
4.重複做第2步驟10-15下/組，2-3組/天。

第三招：還你蜜桃臀–臀推

1.屈膝坐地，雙腳與肩同寬，肩胛骨下緣貼於沙發上。
2.調整雙腳和身體距離：確認臀部往上抬時小腿可垂直地面(雙箭頭所示)。
3.臀部往上抬至身體呈一平台(避免過度伸展腰椎)。
4.臀部往下放，越低越好但不碰地。孫華萱叮嚀，動作過程中，保持視線看腹部以及膝蓋對齊腳尖(避免內八)。
6.重複第3、4步驟10-15下/組，2-3組/天。

第四招：遠離久坐–沙發起立

1.站姿下雙手叉腰，雙腳與肩同寬。
2.吸氣，臀部往後推並輕輕點到沙發邊緣；吐氣往上站起。孫華萱叮嚀，3.過程中維持背部打直，膝蓋對齊腳尖。
4.重複做第2步驟10-15下/組，2-3組/天。