「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師張偉寶指出,這位患者是因大掃除時過度使用肩部活動而導致疲勞性損傷,產生慢性發炎。若忽視不理會,或僅自行使用貼布,反覆慢性發炎腫脹,會使得肩部關節活動空間受到壓迫,進而導致夾擠症候群甚至是肌腱撕裂傷,使得肩部抬舉的動作更加困難。
隨著年假越接近,民眾大掃除的機會也越多,若遇到相同情形,張偉寶建議,急性發炎時,可用冰敷搭配適當休息,也可在肌腱連接處做簡單的橫向按摩。他並示範三式運動,以減緩及預防肩膀痛。
![第一式「手臂交叉伸展」,坐著對側手抓伸展側手的腕部將手臂水平橫跨身體至對側伸展牽拉。讀者提供](https://static-cdn.nextapple.tw/prod/2023-01/19F2CF18F1BAA0AC8BAAE25956F2BB9F/cd133f632b98d48690ba65f96e8b478b_1280.webp)
第一式「手臂交叉伸展」,坐著時,對側手抓伸展側手的腕部將手臂水平橫跨身體至對側伸展牽拉,伸展時維持10-15秒一次,可做5-10次一回合,一天做3-5回合。可幫助後側肩部肌群與緊縮的關節囊放鬆。
![第二式「棍棒運動」,站著,受傷側手抓上端,另側較有力的手抓下端並出力帶動棍棒往前或往側邊。讀者提供](https://static-cdn.nextapple.tw/prod/2023-01/19F2CF18F1BAA0AC8BAAE25956F2BB9F/40204085b82f2d43518061b26116c112_1280.webp)
第二式「棍棒運動」,站著,可用家裡的曬衣桿或任何長條棍棒。受傷側手抓上端,另一側較有力的手抓下端並出力帶動棍棒往前或往側邊,可做10-15次一回合,一天做3-5回合,可使受傷的肩膀慢慢被動的增加活動度。
![第三式「俯臥抬臂運動」,俯臥,雙手垂出床外,將手往上抬使大拇指朝天花板方向,重複做10-15次一回合。讀者提供](https://static-cdn.nextapple.tw/prod/2023-01/19F2CF18F1BAA0AC8BAAE25956F2BB9F/9a86f6eef45ca90670391c8a60e84ad2_1280.webp)
第三式「俯臥抬臂運動」,俯臥,雙手垂出床外,將手往上抬使大拇指朝天花板方向,重複做10-15次一回合,一天做3回合。可訓練上背及肩胛肌群,避免在肩部活動時因錯誤的方式增加肩部肌群負擔。