倫敦大學學院醫學研究委會員終身健康和老化部門高級研究員加菲爾德指出，大腦有足夠的休息後，腦細胞有機會休息、再生和補充，認知功能將獲得改善，隔天將會感覺更好。
研究睡眠已有十年之久的加菲爾德表示，睡眠對於大腦和身體相當重要，尤其是我們變老時。有研究數據佐證，睡眠過少或過多，將會增加糖尿病、高血壓、心臟病、失智症、睡眠呼吸中止症診斷、焦慮和憂鬱等疾病的風險。
加菲爾德的團隊分析英國生物銀行3萬5000多名成年人的數據，發現習慣性的白天小睡會讓大腦總體積變大，研究發現大約大了15立公方，相當於2.5至6.5年的衰老。
要如何確保大腦能得到充分休息，加菲爾德提出五大祕訣：
█足夠睡眠
加菲爾德的研究發現，成年人每晚僅睡4至5小時並不足夠，理想情況是每晚睡7至9小時。
█作息一致
每周7天都在同一時間睡覺和起床，這可能很困難，但加菲爾德指出這其實很重要，「因為這可以讓你獲得所需的7至9小時睡眠」。但她也指出，「很多人都不這麼做」。
█小睡一下
加菲爾德說：「對我們來說，小睡一下就會有最明顯的效果。」她進一步指出，「也許最多30分鐘，這對大腦非常有益。」
但美國有線電視新聞網（CNN）也指出，儘管加菲爾德的團隊認為白天小睡對大腦有正面影響，不過有其他研究則發現，小睡有可能增加高血壓、中風，以及被診斷出阿茲海默症的風險。
█做些運動
運動也很重要。加菲爾德說：「很多證據表明，出去走一走確實有益，尤其是如果可以的話，暫時放下電子3C產品，去與大自然接觸。」
CNN指出，運動不見得要在大自然中散步。關鍵是要脫離工作和其他需要大量注意力的活動。
█放空腦袋
加菲爾德建議冥想和正念練習，會有明顯助益。但她也坦白要直接讓大腦放空很難。
她推薦或許可以做一些需要較少腦力的活動，例如看電視，甚至去商店購物。但最好在睡前一小時內不要使用電子產品。
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