《赫芬頓郵報》報導，在上班時間，任何東西都在博取我們的注意力，像是手機、智慧錶、電話、電子郵件通知，讓我們越來越難以專注於工作。
生產力顧問公司詹森（Ashley Janssen）表示，「保持專注是為了減少干擾和乾擾。我稱之為即時性的詛咒。每次我們覺得必須在收到的每一封電子郵件、每條消息、每條短訊、每一次會議請求時做出回應，所以不斷被拉向一百萬個不同的方向」。所以，該怎麼做？
建立深度工作儀式
她建議第一個方法，是選擇一個適合你專注需求的環境，比如安靜且乾淨的地方。接下來，確保你在這個空間裡有可以讓你專注的物品，像是降噪耳機、一件暖和的毛衣、咖啡和水。然後，消除你的干擾。將手機調成靜音，將電視遙控器移到房間另一端。
每個工作日都要遵循這些步驟，來創建你的深度工作習慣，讓自己進入深度工作流狀態。
建立工作環境界線
這邊指的是同事間的打擾。如果你不說的話，人們就會一直做（來打擾你）。詹森說，這適用於經常在辦公桌前停下來聊天的健談同事，一旦他們停下來，你就讓他們知道你正在做某事，會在完成後會回覆他們。
你可以告知同事或上司自己的專注時間，如果自己沒回覆email, Teams, Slack訊息，有急事可以直接打電話給你。
被打斷那一刻馬上寫下你正在幹嘛
這招對於各種會議後特別有用，每次開完會後，都很難回到先前的工作，甚至忘了先前做到哪了。詹森建議你應該寫下正在做的事情，以及你計劃做的下一件事。這樣，當你重新開始工作時，你可以快速重新集中注意力，不必花時間尋找自己的位置，或回想當天待辦事項列表中的其他內容。
嘗試番茄工作法
心理醫生巴斯蓋特（Bathgate）的說法，要遵循番茄工作法，請計時20或25分鐘，在該時間範圍內完成任務，計時器響起時休息5分鐘。連續專注工作4次，休息15到30分鐘。
記得喝水
巴斯蓋特表示，不喝水會讓身體感到疲倦。脫水狀態會啟動身體儲能狀態，當你身體開始儲能，你又怎麼能專注？此外，喝水讓你更常起來上廁所活動。
大腦也要休息
暫時離開工作從長遠來看，可以幫助集中註意力。遠離電腦，活動一下身體，喝點水，吃點零食，「不要轉到另一個屏幕並滾動手機，而是讓自己的大腦休息一下。滑手機看社群或新聞會強迫大腦再度處理訊息。」建議每30分鐘離開工作地方並遠離螢幕。
有意識地呼吸
當你被打斷後，試著3至5秒的呼吸，持續幾分鐘，有助讓心情平靜下來，重新投入工作當。這方法也適用於大腦分心時，把自己的思緒專注在呼吸上。
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